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Comment faire du cardio pour éliminer les graisses du visage

Comment faire du cardio pour éliminer les graisses du visage



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L'hérédité, l'alimentation et les niveaux de condition physique ont une incidence sur la quantité de graisse dans votre visage. Si vous êtes dans votre fourchette de poids normal et que vos parents ou membres de votre famille ayant un poids normal ont des visages de la même forme que le vôtre, votre graisse faciale est probablement héréditaire et il sera difficile de vous en débarrasser. Cependant, si vous avez accumulé un excès de poids sur votre visage et dans tout votre corps au cours d'une période donnée, la réduction de votre pourcentage de masse grasse totale est le seul moyen de mincir votre visage naturellement. Les entraînements cardiovasculaires peuvent brûler des centaines de calories par heure et sont importants pour tout programme de conditionnement physique. Combinez ces séances d'entraînement avec un régime alimentaire sain et votre visage commencera à perdre du poids.

En marchant

La marche est une activité à faible impact calorique qui est idéale pour les débutants et les sportifs réguliers qui souhaitent améliorer leur forme cardiovasculaire. Selon Nutristrategy.com, une personne de 180 livres brûle plus de 200 calories en marchant lentement et plus de 400 calories en une heure. Si vous êtes débutant, marchez à un rythme lent à modéré cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Une fois que votre endurance augmente, marchez pendant au moins une heure et accélérez pour brûler plus de calories. Éventuellement, votre pourcentage de graisse corporelle diminuera, ce qui donnera un visage plus fin.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles implique une alternance d'exercices d'intensité faible et d'intensité élevée, ce qui est plus pénible que l'exercice à une seule cadence. Cela augmente également la quantité de calories que vous brûlez par heure. L'entraînement par intervalles augmente également l'endurance, vous donnant l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice pendant de plus longues périodes. Vous pouvez alterner les mouvements lents et rapides avec la plupart des exercices cardiovasculaires. Si vous aimez courir, courez lentement pendant trois minutes et passez à un sprint rapide pendant deux minutes, en répétant ce processus pendant toute la durée de votre course. Entraînez-vous à intervalles chaque fois que vous effectuez des exercices d'aérobic pour augmenter le potentiel de votre corps à brûler les graisses de votre visage et de tout votre corps.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit brûle jusqu'à 30% de calories de plus que l'entraînement en force habituel, selon le magazine «Fitness». L'entraînement en circuit combine des mouvements de renforcement de la force et des activités d'aérobic pour améliorer considérablement le potentiel de combustion des graisses de votre corps. Lorsque vous vous entraînez en force, vos muscles restent actifs lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice et vous continuez à brûler des calories tout au long de la journée. Effectuez cinq minutes d'aérobic à fort impact suivies de deux à trois minutes d'exercices de musculation, tels que des crunches ou des squats, afin de réduire la graisse du visage et de réduire le pourcentage global de graisse corporelle.

Machines cardiovasculaires

La plupart des appareils cardiovasculaires ont un moniteur de fréquence cardiaque et des écrans d’affichage, qui vous permettent de suivre le nombre de calories que vous brûlez et votre zone de fréquence cardiaque. De nombreuses machines incluent également des entraînements brûlant de la graisse. Si vous avez accès à un tapis roulant, à un monte-escalier ou à un vélo stationnaire, utilisez-le régulièrement pour soutenir vos efforts de perte de poids. Selon NutriStrategy.com, une personne pesant environ 200 livres brûle plus de 800 calories sur un monte-escalier, 650 calories avec une activité cycliste stationnaire modérée et plus de 700 calories sur un tapis roulant en seulement une heure. Utilisez des appareils cardiovasculaires trois à cinq fois par semaine pendant au moins une heure tout en respectant un régime hypocalorique. Vous remarquerez rapidement la fonte des graisses de notre visage et de notre corps.