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La natation peut-elle tonifier vos cuisses?


Si vous souhaitez raffermir vos cuisses et obtenir un look global conditionné, la natation est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs. La natation est une forme d'exercice cardiovasculaire qui fait travailler votre cœur et vos poumons tout en vous aidant à brûler des calories et à tonifier vos muscles. Établir un entraînement cohérent qui se concentre sur la tonification de vos quads et de vos ischio-jambiers peut vous aider à brûler cette couche supplémentaire de graisse pour un look maigre et en bonne santé.

Avantages de la natation

Comme la plupart des exercices cardio, la natation peut vous aider à vous protéger des maladies cardiaques et à améliorer votre santé quotidienne. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la natation vous aidera à brûler des calories supplémentaires et à tonifier les muscles de vos jambes et de vos bras. Contrairement à d'autres formes d'exercices aérobiques, tels que le vélo ou le jogging, la natation présente l'avantage supplémentaire d'être un sport à faible impact. La flottabilité de votre corps dans l'eau protégera vos articulations des chocs violents, vous permettant d'augmenter l'endurance musculaire sans endommager le tissu conjonctif.

Cuisses toniques

Le coup de pied est un élément essentiel de tout entraînement de natation, vous permettant de propulser votre corps dans l’eau. En battant continuellement contre la résistance de l'eau, les muscles de vos jambes commenceront à se développer. Utilisez une planche pour vous concentrer spécifiquement sur le travail des muscles du bas de votre corps. Pendant ce temps, l'exercice cardio régulier vous aidera à éliminer toute couche supplémentaire de graisse, permettant ainsi aux muscles de votre cuisse nouvellement tonifiés de se manifester.

Entraînement de natation

Pour vous assurer que vos nages sont un moyen efficace de raffermir vos cuisses, établissez une routine de natation régulière. Essayez de vous rendre à la piscine trois à cinq fois par semaine pendant 20 à 60 minutes d’entraînement relativement intense. Même si vous n'êtes pas un nageur expérimenté, vous pouvez également développer des muscles sains de la cuisse en approvisionnant en eau ou en frappant vos jambes tout en tenant une planche ou une planche de bord. Les nageurs plus expérimentés peuvent varier leur entraînement avec des mouvements comme le crawl avant, le dos, le dos latéral, la brasse et le papillon. Pratiquer une variété de mouvements pendant que vous faites des longueurs peut aider à tonifier divers muscles de la jambe pour lui donner un aspect lisse et musclé.

Des alternatives

Une bonne nage peut souvent être épuisante, et varier votre entraînement cardio peut vous aider à rester motivé. La course à pied, le jogging et le vélo sont d'excellentes alternatives pour travailler les muscles de la jambe et renforcer les cuisses. L'inclusion de deux ou trois jours d'entraînement en force dans votre programme d'exercices hebdomadaires peut également compléter le travail que vous effectuez dans la piscine. Les positions au mur, les squats et les fentes sont des techniques efficaces d’entraînement en force pour développer les muscles de vos jambes. Au lieu de nager seul, inscrivez-vous à un cours d'aérobic aquatique. Votre instructeur peut vous proposer de nouvelles techniques et idées d’entraînement, et faire partie d’un cours peut vous aider à rester motivé et responsable vis-à-vis de vos objectifs d’entraînement.