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Les étirements peuvent-ils augmenter le niveau d'énergie d'une personne?

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Les étirements sont à la fois une activité relaxante et rajeunissante qui peut vous aider à vous détendre et à relâcher les tensions après une journée stressante ou à augmenter votre niveau d'énergie pendant les périodes de fatigue. L'intégration d'étirements dans votre routine de remise en forme régulière procure un certain nombre d'avantages supplémentaires qui peuvent aider à améliorer votre bien-être physique et mental.

Types d'étirements

Vous pouvez effectuer différents types d'étirements en fonction de vos besoins et objectifs spécifiques. Les étirements se divisent en deux catégories principales: les étirements dynamiques, qui impliquent un mouvement, ou statiques, ce qui signifie que vous maintenez l'étirement de manière constante, sans mouvement. Les étirements statiques sont généralement maintenus pendant environ 30 secondes pour permettre au muscle cible de se détendre et de s'allonger. Les étirements dynamiques impliquent des mouvements contrôlés, par exemple des torsions du tronc, qui sont exécutés à la limite de votre amplitude de mouvement, avec l’idée que remettre progressivement en cause votre amplitude de mouvement se traduira par des améliorations. Certaines formes d'exercice, comme le yoga, le tai-chi et le qigong, se concentrent sur une combinaison d'étirements dynamiques et statiques.

Avantages de l'étirement

Bien que les experts aient des opinions mitigées sur les avantages exacts des étirements, la plupart conviennent que les étirements après votre entraînement peuvent aider à prévenir les blessures et à augmenter la flexibilité. Les exercices d'étirement peuvent vous aider à vous détendre, à relâcher les tensions musculaires et peut-être même à augmenter votre niveau d'énergie. Selon LaReine Chabut, formatrice diplômée et formatrice personnelle, dans son livre «Stretching for Dummies», les étirements vous aident à utiliser l'énergie plus efficacement, puisqu'un muscle contracté a besoin de plus d'énergie pour bouger qu'un muscle détendu. Les étirements augmentent la circulation du sang et de l'oxygène dans vos muscles, ce qui peut contribuer à améliorer les niveaux d'énergie, la vitalité et le bien-être et à favoriser l'élimination des déchets de vos tissus.

S'étire pour l'énergie

Si vous n'avez pas bien dormi ou si vous vous sentez un peu fatigué pendant la journée, des exercices d'étirement peuvent vous aider à ressentir un regain d'énergie et de vitalité. Les étirements dynamiques et statiques peuvent présenter des avantages. Selon le conseiller en nutrition, le praticien du shiatsu et instructeur de yoga Max Well, dans un entretien avec le site Web Whole Living de Martha Stewart, le virage avant assis est l’un des tronçons statiques les plus bénéfiques pour activer vos réserves d’énergie. Parmi les autres activités qui peuvent aider, citons les exercices dynamiques et statiques de qigong, de tai-chi et de yoga axés sur la promotion du flux d'énergie dans le haut et le bas du corps.

Considérations

Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'étirement, en particulier si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si vous avez une blessure ou une condition physique susceptible d'affecter votre capacité à effectuer les exercices. Les étirements peuvent vous aider à améliorer votre niveau d'énergie, mais il est également important de suivre un mode de vie sain, qui comprend une quantité suffisante de sommeil et une nutrition adéquate pour que votre corps fonctionne à un niveau optimal. Les étirements ne devraient jamais causer de douleur. Ne vous étendez pas au-delà de votre niveau de flexibilité actuel et ne forcez pas. Avec le temps, la persistance et la patience, votre corps sera en mesure d'effectuer plus facilement les exercices et votre amplitude de mouvement commencera progressivement à s'améliorer.