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Comment un joueur de football peut-il avoir un ventre plat?


Les joueurs de football peuvent avoir un ventre plat comme tout le monde: ils mangent moins de calories qu’ils ne brûlent. Bien qu'il ne soit pas possible de perdre de la graisse dans un seul domaine, les joueurs de football disposent de nombreuses options pour augmenter leur dépense calorique, ce qui signifie que la graisse du ventre disgracieuse finira par disparaître pour exposer un abdomen tonique.

Besoins journaliers en calories

De nombreux facteurs influent sur le nombre de calories dont les joueurs de football ont besoin quotidiennement. Généralement, les joueurs de football masculins adultes brûlent chaque jour entre 21,4 et 27,3 calories par kilo de poids corporel, selon «Nutrition sportive: documents de formation pour les clients» de Christine A. Rosenbloom. Les femmes adultes brûlent chaque jour entre 20,5 et 22,7 calories par livre. Le nombre exact de calories dont vous avez besoin dépend de divers facteurs, notamment votre horaire d’entraînement, l’intensité de vos performances, votre âge et vos activités extérieures.

Concevoir un régime alimentaire sain

Pour une alimentation saine qui vous aidera à vous développer en tant que joueur de football et vous permettra également de perdre du poids en même temps, consultez un diététicien ou un nutritionniste du sport professionnel. La perspicacité d'un expert est importante pour les athlètes qui essaient de perdre du poids. Votre objectif pourrait être de jeter de la graisse du ventre, par exemple, mais pour vous développer en tant que joueur de football, il est également essentiel de surveiller les types de nutriments que vous consommez. Par exemple, pour bien réparer et développer leurs muscles, les joueurs de football doivent consommer suffisamment de protéines - environ 0,6 à 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Pour rester en bonne santé, vous avez également besoin de glucides, de graisses, d’eau, de vitamines et de minéraux. En d’autres termes, les joueurs de football doivent accorder autant d’attention à leur nourriture qu’à la quantité qu’ils mangent - aux types de nourriture que vous mangez et à votre apport calorique global. Un expert peut vous fournir les conseils personnalisés dont vous avez besoin.

Objectifs de perte de poids

Une fois que vous avez un régime équilibré et faible en calories, votre objectif devrait être de brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en mangez chaque jour. Cela se traduit par une perte de poids lente et sans danger, ce qui correspond à environ 1 à 2 livres par semaine, selon le département américain de la santé et des services sociaux. Plus rapide que cela n’est pas une approche sûre, cela signifie que vous devez modifier votre entraînement ou votre apport calorique.

Options d'exercice

En plus de jouer plus souvent aux jeux de football, vous pouvez également faire des exercices pour augmenter votre consommation de calories. Par exemple, courir des sprints, tirer au but, pratiquer votre dribble et participer à des exercices en équipe augmentent la dépense calorique tout en développant les habiletés de football. En dehors du terrain, le jogging, le cyclisme et la natation développent une endurance cardiovasculaire et la musculation développe la force et la puissance, tout en brûlant des calories supplémentaires. Finalement, si vous restez attaché à votre régime et à votre programme d’exercice, votre corps perdra suffisamment de graisse pour révéler votre estomac.

Développer le tonus musculaire

Perdre du poids va supprimer votre poche abdominale, conduisant à un abdomen plus plat. Le développement du tonus musculaire raffermit l'estomac. Le tonus musculaire est une contraction partielle continue qui se développe après un exercice fréquent. En d'autres termes, avec un exercice régulier, vos muscles abdominaux seront partiellement fléchis à tout moment, ce qui les rend plus visibles. Pour développer un meilleur tonus musculaire, intégrez à votre routine des exercices de renforcement abdominal, tels que des redressements assis, des bicyclettes, des soulèvements de jambes et le maintien de votre abdomen tendu en position planche.