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Pouvez-vous soulever vos fesses par un serrage isométrique seul?

Pouvez-vous soulever vos fesses par un serrage isométrique seul?


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Les mouvements musculaires isométriques se produisent lorsque vous contractez un muscle sans en changer la longueur ni déplacer l'articulation environnante. Les assises au mur et les fessiers sont des exemples d’exercices isométriques. Bien que ces types d'exercices soient utiles dans la quête de resserrement et d'élévation des fesses, ils laissent beaucoup à désirer. Pour travailler suffisamment vos fesses et obtenir les résultats souhaités, vous devrez également ajouter plusieurs exercices impliquant des actions musculaires concentriques et excentriques.

Avantages

Le resserrement isométrique des extrémités peut aider à maintenir la force musculaire, ce qui est idéal pour une personne en cure de désintoxication qui se remet d’une blessure. Les contractions musculaires isométriques sont un moyen sûr pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou osseux, car elles nécessitent très peu de mouvement et ont un impact aussi faible que possible. En ce qui concerne la facilité et la commodité, il est difficile de battre le serrage isométrique. Vous pouvez faire ces exercices n'importe quand, n'importe où - assis à votre bureau et même en conduisant.

Désavantages

Quand il s’agit de soulever vos fesses, le seul serrage isométrique présente quelques inconvénients. Bien que ce type d’exercice soit excellent pour le maintien des muscles, il ne fait rien pour développer les muscles, ce qui est nécessaire pour soulever vos fesses. Edward R. Laskowski, M.D., de la clinique Mayo, note que, puisque les exercices isométriques sont effectués dans une position sans mouvement, vous ne ressentirez les avantages que dans cette position. Pour obtenir un entraînement complet en utilisant uniquement le serrage isométrique, vous devez le faire avec toutes les possibilités de mouvement. Par exemple, faites-les debout, puis pliez vos hanches d'une fraction de pouce, pressez vos fessiers, pliez encore, pliez encore, pliez, pliez, pincez, etc. Cela prendrait très longtemps et les résultats seraient minimes.

Entraînement bien équilibré

Plutôt que de mettre tous vos œufs dans le même panier et de ne compter que sur le resserrement isométrique des fesses pour obtenir le sens de vos rêves, combinez le resserrement isométrique à la musculation et à la cardio. Les exercices de musculation doivent être effectués au moins trois jours non consécutifs par semaine, tandis que le cardio peut être pratiqué tous les jours pendant au moins 30 minutes. Vous pouvez également faire le serrage isométrique tous les jours. Une alimentation saine et équilibrée est un élément essentiel de tout programme d'amélioration corporelle.

Des exercices

Les exercices qui travaillent vos fessiers dans toute leur amplitude de mouvement sont les plus efficaces. Ajouter de la résistance supplémentaire à ces exercices vous aidera à obtenir les meilleurs résultats. Les squats, les fentes, les step-ups, les soulevés de terre et les bonnes matinées sont tous des exercices efficaces pour soulever les fesses. Les exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo et l’entraînement elliptique cibleront vos muscles fessiers tout en brûlant tout excès de graisse corporelle susceptible de masquer les résultats de tout votre dur travail.

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Commentaires:

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