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Pouvez-vous exercer vos muscles des bras chaque jour?

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Si vous souhaitez développer la force ou la taille des muscles de votre bras, vous devez non seulement suivre un programme d’entraînement approprié, mais vous devez également permettre à vos muscles de disposer du temps de repos dont ils ont besoin pour récupérer. Le temps dont ils ont besoin dépend de votre statut d'entraînement et du volume de vos entraînements.

Formation de poids

Lorsque vous soulevez des poids, vous soumettez vos muscles au stress. La résistance met au défi les muscles des bras et peut provoquer des déchirures mineures des tissus, en particulier lors des séances d’entraînement avec poids lourds. Ce type de dommage est important pour stimuler le processus de développement musculaire. Si vous deviez faire un entraînement de musculation en utilisant un poids trop léger, le niveau de stress nécessaire pour améliorer votre force ou votre taille serait absent.

Importance du repos

Les dommages subis par les muscles de vos bras après vos séances d’entraînement avec poids sont nécessaires et normaux. La période de repos entre les séances d’entraînement laisse le temps à vos muscles de guérir et de s’adapter. C’est ainsi que vos muscles se développent et augmentent la force qu’ils sont capables de produire. Si vous ne laissez pas suffisamment de force aux muscles de vos bras entre les séances d'entraînement, vous limiterez vos développements.

Période de repos appropriée

La quantité de repos dont vos bras ont besoin entre les séances d’entraînement dépend du volume de votre programme d’entraînement. Si vous êtes un débutant, les muscles de vos bras auront besoin d'environ 48 heures de temps de récupération, selon Keith E. Cinea de la National Strength and Conditioning Association. Cela signifierait que vous pourriez suivre les horaires des lundi, mercredi et vendredi. Les leveurs plus avancés qui effectuent des séances d'entraînement à volume élevé de bras, ce qui signifie un nombre plus élevé d'exercices, de séries et de répétitions pour chacun des muscles de votre bras, nécessiteront 72 heures de repos. Un horaire de lundi et jeudi serait approprié.

Récupération efficace

Bien que vos muscles des bras aient besoin de 48 à 72 heures de repos entre vos séances d’entraînement de musculation, cela ne signifie pas que vous ne faites absolument rien pendant vos jours de congé. Être actif pendant vos jours de congé facilitera votre récupération musculaire. Participer à des exercices de faible intensité, comme un jogging léger, augmentera le flux sanguin et aidera ainsi vos muscles à guérir. En outre, dormir suffisamment et consommer suffisamment d'eau pendant vos jours de congé vous aidera à récupérer les muscles de vos bras.