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Les calories brûlées pendant un HIIT sur un tapis roulant

Les calories brûlées pendant un HIIT sur un tapis roulant


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L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, vous permet d'effectuer un entraînement plus vigoureux et de brûler beaucoup de calories en moins de temps, par rapport aux entraînements dans lesquels vous maintenez à peu près la même intensité tout au long de votre séance. Les séances d’entraînement HIIT alternent rafales d’activités de haute intensité et mouvements de moindre intensité. Pour exécuter HIIT sur un tapis roulant, alternez la marche ou le jogging léger avec le jogging rapide ou le sprint. Consultez d'abord votre médecin, si vous êtes nouveau sur HIIT.

Calories brûlées

L'intensité variable d'un entraînement HIIT rend difficile la quantification du nombre de calories brûlées. Mais une session HIIT brûlera plus de calories qu'une session à l’état stable de la même durée, et 30 minutes de tapis de course tournant à une vitesse constante de 6 km / h permettront de brûler 372 calories, si vous pesez 155 livres. Une étude de 2012 publiée par l'American Physiological Society a révélé que les participants qui effectuaient seulement 2,5 minutes d'intervalle de sprint sur un vélo d'appartement brûlaient 200 calories supplémentaires tout au long de la journée, y compris la période de récupération suivant l'entraînement. Les intervalles du tapis roulant de même intensité devraient offrir des résultats comparables. Une étude réalisée en 2007 a confirmé que les avantages du système HIIT perdurent même lorsque vous avez terminé. Les participants à l'étude ayant participé à l'IHIT ont brûlé près de 10% de calories en plus dans les 24 heures qui ont suivi leur entraînement par rapport à un groupe ayant effectué des séances comparables à l'état d'équilibre.

Graisse brûlée

Effectuer HIIT brûle plus de graisse que des entraînements plus longs et stables. Dans une étude de 2007, par exemple, les femmes ayant effectué un entraînement HIIT de 20 minutes perdaient six fois plus de graisse corporelle que celles ayant effectué un entraînement cardio de 40 minutes à 60% de leur fréquence cardiaque maximale. Les participants à une étude de 2001 qui ont réalisé une HIIT pendant huit semaines ont perdu 2% de graisse corporelle, tandis que les participants qui ont fait de l'exercice à l'état stable n'ont pas perdu de graisse.

Tapis roulant HIIT

Même si votre tapis de course est programmable, vous rencontrerez un léger décalage lorsque la machine passera du réglage d'intensité modérée à élevé. Ne commencez pas à chronométrer l’intervalle de haute intensité tant que le tapis de course n’est pas réglé sur l’intensité et l’inclinaison souhaitées. Utilisez une inclinaison plus élevée pendant les intervalles de sprint pour renforcer vos muscles ischio-jambiers et fessiers, puis réduisez-la à zéro lorsque vous ralentissez.

Exemples de séances d'entraînement sur tapis roulant

Quel que soit le type d’entraînement que vous effectuez, commencez par vous échauffer en marchant sur le tapis de course à un rythme modéré pendant cinq à dix minutes. Si vous êtes débutant, essayez d’alterner 30 secondes de sprint et 90 secondes de marche. Si vous pouvez maintenir un rythme rapide pendant plus longtemps, alternez deux minutes de course à pied avec deux minutes de marche. Vous pouvez également augmenter progressivement l'intensité de vos intervalles de sprint en augmentant l'inclinaison. Essayez d’alterner les sprints et les promenades d’une minute. Exécutez les trois premiers intervalles de sprint avec l'inclinaison définie au niveau 1, puis effectuez le quatrième au niveau 3 et le reste au niveau 4. Gardez l'inclinaison à zéro lorsque vous marchez. Essayez différentes séances d’entraînement de 20 à 30 minutes chacune pour voir celle qui vous convient le mieux. Effectuer deux séances d'entraînement HIIT par semaine.



Commentaires:

  1. Vibar

    Je trouve que c'est le mauvais sens.

  2. Faegis

    C'est remarquable, une pièce utile

  3. Arazilkree

    Un gagnant-gagnant :)

  4. Mikami

    Quelque chose qu'ils n'ont pas souffert de cet argument.



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