Conseils

Exercices musculaires scalènes


Vos omoplates se sentent-elles serrées? Avez-vous une pression supplémentaire dans le cou et le haut de la poitrine? Ce peut être votre muscle scalène. Situé de part et d'autre de votre cou, le muscle scalène se divise en trois sections et est souvent une source de douleur dans les régions de l'épaule, du membre supérieur et de la colonne cervicale. Si elle est suffisamment tendue, le muscle scalène peut transmettre la douleur aussi loin que votre avant-bras ou votre main.

Considérations

Le muscle scalène doit être correctement étiré et renforcé pour fonctionner en toute sécurité. L'exercice procure un bon alignement postural, diminue le stress, évite ainsi le renvoi de la douleur, réduit le risque de lésion de la colonne vertébrale en stabilisant la colonne cervicale, maintient l'amplitude de mouvement du cou et facilite le processus d'inhalation. En raison des nerfs et des veines qui traversent le muscle scalène, effacez tout exercice avec votre médecin avant la participation.

Étendue

Pour relâcher toute tension accumulée causée par un muscle scalène serré, tenez votre poitrine et vos épaules détendus. Abaissez doucement votre oreille droite vers votre épaule droite. Sentez l'étirement du côté gauche de votre cou. Tenez l'étirement pendant 30 secondes; Répétez trois fois de chaque côté. L'étirement du muscle scalène réduira la douleur référée et corrigera les déséquilibres posturaux dus à une musculature tendue dans le cou.

Auto-massage

L'auto-massage est un autre moyen de réduire la pression et la tension d'un muscle scalène serré. Placez délicatement le bout des doigts sur votre main droite du côté gauche de votre cou. Tenez avec une légère pression sur une tache sur le côté du cou. Répétez dans une zone légèrement différente du cou et des deux côtés. Ajouter un trait: commencez par placer le bout des doigts de votre main droite sur le côté gauche du cou, sous l'oreille. Ajoutez doucement de la pression et passez vos doigts le long du cou vers votre clavicule et votre épaule. Répétez 5 à 10 fois des deux côtés du cou.

Renforcer

Asseyez-vous dans une chaise confortable. Placez la paume de votre main droite sur le côté droit de votre tête. Cette main agit comme un stabilisateur dans l'exercice. Commencez à déplacer votre oreille droite vers votre épaule droite tout en maintenant la résistance fournie par votre main droite. Répétez 8 à 12 fois de chaque côté. En renforçant le muscle scalène, vous augmentez votre capacité à stabiliser votre colonne cervicale, ce qui réduit le risque de blessure future.

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