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Comment les personnes de plus de 50 ans peuvent élever leur métabolisme

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Vous ne remarquerez probablement pas le phénomène quand il commence, mais après 20 ans, votre corps commence à se détendre. Selon un article de Natalie Digate Muth, M.D., votre dépense énergétique diminue d'environ 150 calories tous les 10 ans. Cela pourrait représenter un gain de poids de près de 20 livres à l'âge de 50 ans. C'est la raison du pneu de secours d'âge moyen que la plupart des gens cultivent s'ils ne savent pas comment augmenter leur métabolisme.

Exercice cardio

Le moyen logique d’augmenter votre métabolisme est d’augmenter votre rythme cardiaque. L'American College of Sports Medicine recommande aux personnes âgées d'accumuler de 20 à 60 minutes d'exercices cardio modérés - 55 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale - trois à cinq jours par semaine. Le mot clé est "accumuler". Cela signifie que vous n'avez pas besoin de faire du vélo pendant une heure ou d'assister à un cours complet d'aérobic de 60 minutes sauf si vous en avez le temps. Vous pouvez organiser plusieurs séances de 10 à 15 minutes de marche, de yoga ou même des extraits d’un DVD d’aérobic. Tondre la pelouse, ramasser les feuilles et les tâches ménagères telles que passer l'aspirateur brûleront des calories.

Entraînement en résistance

Vous en savez peut-être peu sur votre métabolisme et son fonctionnement, mais vous savez au moins que l'exercice est un moyen efficace d'augmenter votre métabolisme. La musculation par l'entraînement en résistance à partir de 50 ans peut augmenter votre métabolisme de 15%. C'est parce que votre métabolisme n'est pas la seule chose qui diminue avec l'âge. Votre masse musculaire diminue également, et elle va de pair avec le métabolisme, car la construction et le maintien de la masse musculaire augmentent le métabolisme. En vieillissant, vous n'aurez peut-être pas envie de pomper du fer dans la salle de musculation, bien que ce soit une option. Mais si vous ne souhaitez pas soulever des poids, vous pouvez effectuer des exercices d’entraînement contre résistance avec des groupes ou participer à des cours d’aérobic ou d’autres sports nautiques. L'eau introduira un élément de résistance, mais diminuera également l'effet de la gravité sur vos articulations.

Régime alimentaire

Dans votre jeunesse, vous pourriez boire un paquet de six tout en mangeant la plupart d'une pizza de 12 pouces et la finir avec deux ou trois beignets. Une fois que votre métabolisme commence à ralentir, cependant, vos habitudes alimentaires doivent changer. De petits ajustements peuvent réellement aider à augmenter votre métabolisme. La première étape consiste à augmenter les fibres alimentaires, notamment en incorporant les grains entiers dans votre alimentation. Marni McNiff signale pour Organic Authority que le quinoa, l'épeautre et l'amarante sont des grains efficaces et à haute teneur en énergie qui alimenteront votre corps pendant des heures d'activité. Manger plus de protéines est également important. Non seulement aide-t-il à développer la masse musculaire maigre dont vous avez besoin pour augmenter votre métabolisme, mais il brûle en réalité des calories pour digérer les protéines.

Parlez à votre médecin

Le vieillissement a tendance à inclure des problèmes de santé supplémentaires, des problèmes que vous devez prendre en considération avant de modifier votre régime alimentaire ou de commencer à vous entraîner pour augmenter votre métabolisme. Parlez-en d'abord à votre médecin pour lui faire part de vos projets. Il saura si vous avez des problèmes médicaux qui pourraient être affectés négativement par un changement de régime ou d'exercice. Même s'il vous donne le feu vert, soyez conscient de ce que vous ressentez. Si vous développez des symptômes tels que des vertiges, des douleurs à la poitrine, un essoufflement ou des douleurs, où que vous soyez - en particulier pendant ou après l'exercice - contactez immédiatement votre médecin.