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Quelles parties de votre corps le ton du cyclisme en salle?

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Le cyclisme en salle offre un excellent entraînement à faible impact pour les personnes qui n'aiment pas aller à l'extérieur ou pour les moments où les conditions météorologiques sont trop extrêmes pour aller faire du vélo à l'extérieur. En pédalant à un rythme modéré, une personne de 155 livres à vélo stationnaire brûle près de 500 calories par heure et améliore sa santé cardiovasculaire. De plus, le cyclisme en salle fonctionne et tonifie plusieurs groupes de muscles de votre corps.

Jambe supérieure

Tous ceux qui ont passé peu de temps sur un vélo d’exercice ont senti leurs cuisses travailler - peut-être même brûler. Les principaux muscles utilisés pour pédaler sont les muscles situés à l'avant des cuisses, appelés quadriceps. Ces gros muscles s’étendent du bassin au genou et effectuent la majeure partie de leur travail lorsqu’ils pédalent. Les muscles à l'arrière de la cuisse, les ischio-jambiers, aident à lever la jambe lors de la course ascendante. Le cyclisme en salle travaille également vos muscles fessiers et les muscles plus petits des jambes tels que les fléchisseurs de la hanche.

Partie inférieure de la jambe

Bien que la jambe supérieure soit le moteur d'un entraînement à vélo, la jambe inférieure travaille également beaucoup lorsque vous roulez à l'intérieur. Lorsque vous appuyez, vos muscles du mollet exercent une pression sur la pédale. Si vous êtes déjà monté derrière un cycliste en short, vous avez peut-être remarqué que ses mollets fléchissaient à chaque coup de pédale. Pour vraiment travailler les muscles de votre mollet tout au long du mouvement de la pédale, pensez à appuyer sur la pédale avec les orteils lors du mouvement vers le bas, puis à tirer avec les orteils vers le haut. Cela semblera gênant au début, mais cela améliorera votre forme de cycliste et tonifiera vos mollets.

Bras et dos

Sur un vélo de spinning ou si vous utilisez votre vélo de route pour rouler sur des rouleaux ou un entraîneur, vous utilisez vos bras et le haut de votre dos pour supporter le poids de votre haut du corps. Les vélos stationnaires droits ne font que peu travailler vos bras et votre dos. Les vélos dotés de bâtons mobiles que vous tenez pendant que vous pédalez ajoutent à la partie cardiovasculaire de votre entraînement, mais contribuent peu à la construction musculaire. En raison de la position inclinée, les vélos couchés sont un mauvais choix pour renforcer le haut du corps. Pour faire travailler les muscles de vos bras sur un vélo vertical ou couché, procurez-vous un ensemble d’haltères et faites des exercices pour les bras pendant que vous roulez. Le cyclisme, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, contribue à renforcer les muscles du bas du dos et à atténuer certains types de douleur au bas du dos.

Les abdominaux

Parce que vous n'avez pas à faire beaucoup de travail pour équilibrer, le cyclisme en salle ne fait pas travailler vos abdos autant que le cyclisme en plein air, mais vous utilisez toujours ces muscles pour vous soutenir. Pour un meilleur entraînement ab sur un vélo stationnaire vertical, concentrez-vous sur le renforcement des muscles abdominaux pendant votre entraînement. S'il est important de tonifier vos abdominaux pendant que vous roulez, optez pour un vélo couché au lieu d'un vélo droit. La position semi-inclinée sur un vélo couché vous oblige à utiliser vos muscles abdominaux lorsque vous pédalez, en particulier vos abdominaux inférieurs et vos obliques. Si vous utilisez votre vélo d’extérieur pour faire du roller, l’effort pour rester équilibré vous oblige à utiliser vos muscles abdominaux plus qu’un vélo stationnaire à position fixe.

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