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Muscles utilisés pendant la phase concentrique d'un développé couché

Muscles utilisés pendant la phase concentrique d'un développé couché


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Le développé couché a deux phases: excentrique et concentrique. La première phase, lorsque vous réduisez le poids en direction de la poitrine, est appelée le mouvement excentrique, ou allongement musculaire. La deuxième phase, lorsque vous soulevez le poids, s'appelle la phase concentrique, ou raccourcissement musculaire. C'est pendant la phase concentrique que vous pouvez sentir votre poitrine se serrer. Il est utile d’apprendre quels muscles sont utilisés pendant la phase concentrique du développé-couché pour concentrer votre esprit sur la zone appropriée et ainsi améliorer votre technique d’exercice.

Pectoralis Major

Le principal moteur concentrique du développé couché est le grand pectoral, que vous connaissez peut-être mieux sous le nom de poitrine. En fonction de la version du développé-couché que vous utilisez, vous recruterez une partie spécifique du groupe musculaire. Le développé couché régulier sur une surface plane fait principalement travailler vos pectoraux centraux. Les versions inclinée et déclinante travaillent principalement vos pectoraux supérieur et inférieur, respectivement.

Deltoïde antérieur et Coracobrachial

Le deltoïde antérieur et le coracobrachial de l'épaule sont des muscles aidants. Le deltoïde antérieur, connu sous le nom d'épaule antérieure, est considéré comme un moteur concentrique secondaire. Le coracobrachialis, petit muscle situé sous le deltoïde antérieur, agit comme un moteur concentrique tertiaire. Cela signifie qu'il est impliqué moins que le deltoïde antérieur.

Triceps et Anconeus

Les triceps et anconeus sont un autre groupe de personnes qui assistent au cours du développé-couché. Ces muscles étendent votre coude pendant la phase concentrique du mouvement. Le plus grand triceps à trois têtes agit comme extenseur primaire du coude, mais comme moteur secondaire pendant le développé couché. Le plus petit muscle anconeus, situé à l’arrière du coude, joue le rôle d’extenseur secondaire du coude et de moteur tertiaire pendant le développé couché.

Conseils d'entraînement

L'ajout du développé couché à votre programme d'entraînement vous aidera à développer tous les muscles susmentionnés, ce qui vous permettra d'augmenter la masse et la force de votre torse. Comme le développé couché est un exercice composé ou multi-articulation, vous serez en mesure de soulever une lourde charge de travail. En outre, vous ne devriez pas hésiter à faire de la musculation tant que vous utilisez la meilleure amplitude de mouvement possible et la meilleure forme d’exercice. Ne rebondissez jamais de poids sur votre poitrine, mais concentrez-vous plutôt sur le déplacement de la résistance de manière lente et contrôlée, deux secondes vers le bas et deux secondes vers le haut. En outre, concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pendant la phase concentrique pour forcer davantage de sang, et donc de nutriments, vers les muscles cibles. Lorsque vous faites le développé couché, effectuez trois à cinq séries de 10 à 12 répétitions. Travaillez jusqu'à l'insuffisance musculaire pour obtenir des bénéfices optimaux en matière de renforcement musculaire.



Commentaires:

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