Conseils

Aliments pour faire tomber les triglicerides

Aliments pour faire tomber les triglicerides


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les triglycérides sont un type de graisse présent dans le sang. Tous les corps ont besoin d'une forme de triglycérides à utiliser pour leur énergie. Un taux élevé de triglycérides, également appelé «hypertriglycéridémie», vous expose à un risque de maladie cardiaque. Les changements d'habitudes de vie constituent le traitement principal de l'hypertriglycéridémie. Cela signifie réduire les calories si vous êtes en surpoids. Réduisez les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol. Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Les changements de régime ne doivent pas forcément être déroutants et les aliments peuvent toujours avoir bon goût.

Poisson

Il a été démontré que les oméga-3 réduisent considérablement les taux de triglycérides. Les poissons riches en oméga-3, tels que le saumon, le maquereau, le touladi, le hareng, les sardines et le thon germon devraient remplacer la viande riche en graisses saturées, y compris le bacon, le poulet, la dinde avec peau, le canard, les saucisses et les produits bovins comme le hamburger et le steak. Recherchez des poissons relativement peu contaminés par le mercure et pêchés dans le respect de l’environnement.

Des légumes

Les légumes doivent être consommés plus ou moins souvent que tout autre produit. Une assiette doit être composée de la moitié de légumes, 1/4 de protéines maigres et 1/4 d’amidon. Mangez des légumes à feuilles sombres tels que la laitue romaine, le chou frisé, le brocoli et les épinards. Les légumes à feuilles sombres font partie des aliments les plus denses en nutriments et ne contiennent ni lipides ni cholestérol. Les carottes, les asperges et les patates douces font partie des autres légumes qui assurent des niveaux sains de triglycérides.

Des fruits

La meilleure façon d'inclure les fruits dans votre alimentation est de préparer un smoothie aux fruits le matin. Les fruits sont riches en sucre naturel, ce qui vous donne de l'énergie et des fibres qui vous tiennent rassasié. Mangez des fruits riches en nutriments et en antioxydants tels que les fraises, les bleuets, les mûres, les pommes avec la peau et les bananes. Mélangez-les avec une tasse de légumes à feuilles sombres pour un apport supplémentaire en nutriments sans le goût de légume. Évitez les jus de fruits transformés qui sont généralement riches en sucre et pauvres en nutriments.

Produits laitiers faibles en gras

Passez de 2% ou de produits entiers à des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Si possible, remplacez le lait de vache traditionnel par du lait d'amande ou de soja, qui contient encore moins de graisses malsaines et une teneur élevée en manganèse, en sélénium, en vitamine E et en potassium. Préparez un petit-déjeuner avec une tasse de yogourt sans sucre et sans gras et un smoothie aux fruits. Évitez de boire du lait souvent; remplacez-le par de l'eau filtrée, du thé vert ou des jus de fruits frais.

Produits de blé entier

Remplacez tous les produits de blé blanc et enrichi par du blé entier. Le blé enrichi est blanchi et siphonné de tous les nutriments et des fibres. Les produits de blé entier conservent leurs nutriments et leurs fibres, ce qui aide à nettoyer le système digestif. Remplacez les céréales sucrées par des versions saines riches en fibres et enrichies en nutriments. Limitez les produits à base de farine blanche sucrée tels que les biscuits, les gâteaux et certaines barres de céréales.



Commentaires:

  1. Male

    Je suis désolé que d'intervenir, il aimerait proposer une autre solution.

  2. Mijind

    Ne partit pas!

  3. Reilly

    Informations merveilleuses et très divertissantes



Écrire un message