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Comment calculer combien de calories vous avez besoin par jour avec votre RMR

Comment calculer combien de calories vous avez besoin par jour avec votre RMR


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Votre taux métabolique au repos, ou RMR, est égal au nombre de calories nécessaires à votre corps pour fonctionner au repos. Bien que les variances génétiques rendent impossible la détermination précise de votre RMR sans tests médicaux, vous pouvez utiliser une formule pour faire une estimation approximative. Une fois que vous connaissez votre RMR, vous pouvez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour en tenant compte de l'exercice et des activités quotidiennes. Lorsque vous additionnez votre RMR avec vos facteurs d'activité, ou AF, vous retrouvez votre dépense énergétique totale, ou TEE, qui est le nombre de calories dont vous avez besoin pour vous maintenir et maintenir votre poids.

Trouvez votre RMR

Étape 1

Pesez-vous sur la balance, de préférence le matin avant de manger.

Étape 2

Convertissez votre poids en kilogrammes en divisant le nombre de livres par 2,2.

Étape 3

Pour les hommes:

Si vous avez entre 18 et 30 ans, multipliez votre poids par 15,3 et ajoutez 679 à ce nombre.

si vous avez entre 30 et 60 ans, multipliez votre poids par 11,6 et ajoutez 879.

Si vous avez plus de 60 ans, multipliez votre poids par 13,5 et ajoutez 487.

Le dernier numéro est votre RMR.

Étape 4

Pour les femelles:

Si vous avez entre 18 et 30 ans, multipliez votre poids par 14,7 puis ajoutez 496 à ce nombre.

Si vous avez entre 30 et 60 ans, multipliez votre poids par 8,7 et ajoutez 829.

Si vous avez plus de 60 ans, multipliez votre poids par 10,5 et ajoutez 579.

Le résultat final est votre RMR.

Trouvez votre dépense énergétique totale

Étape 1

Déterminez votre facteur d'activité, ou nombre AF,:

Reste seulement: Si vous n’effectuez aucune activité pendant la journée mais que vous vous allongez, votre autofocus est égal à 1.

Sédentaire: si vous effectuez uniquement des activités assises, comme la lecture de livres, votre autofocus est de 1,3.

Légèrement actif: si vous effectuez des activités légères telles que le travail de bureau et les tâches ménagères, votre AF est de 1,6 si vous êtes un homme et de 1,5 si vous êtes une femme.

Modérément actif: si vous effectuez un travail léger, une marche rapide ou des sports toute la journée, votre AF est de 1,7 si vous êtes un homme ou de 1,6 si vous êtes une femme.

Très actif: si vous pratiquez l’athlétisme à plein temps, votre AF est de 2,1 si vous êtes un homme ou de 1,9 si vous êtes une femme.

Exceptionnellement actif: si vous effectuez des tâches lourdes telles que la construction toute la journée, votre AF est de 2,4 si vous êtes un homme ou de 2,2 si vous êtes une femme.

Étape 2

Multipliez vos temps AF par votre RMR. Ce nombre est le nombre total de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids.

Étape 3

Si votre objectif est la prise de poids, ajoutez 500 à 1 000 calories par jour pour prendre 1 à 2 livres par semaine. Inversement, supprimez 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. (réf 4)

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