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Quels exercices brûlent plus de graisse dans l'estomac pour obtenir un paquet de 6?

Quels exercices brûlent plus de graisse dans l'estomac pour obtenir un paquet de 6?


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Obtenir un pack de six prend du temps et du dévouement. L'estomac est un endroit commun où le corps stocke un excès de graisse, ce qui rend difficile l'obtention d'un pack de six. La combinaison de certains exercices axés sur une activité aérobique intense et le renforcement des muscles abdominaux peut vous aider à réduire la graisse du ventre et à améliorer la définition du muscle. MayoClinic.com souligne que l'utilisation d'exercices de réduction ponctuelle, tels que les situps, ne réduit pas la graisse globale de l'estomac.

Exercer pour brûler des graisses

L’activité aérobique est l’un des meilleurs moyens de brûler des graisses car elle brûle plus de calories que la musculation seule. Pour réduire la graisse dans votre estomac, vous devez utiliser plus de calories par jour que vous n'en consommez. Selon votre poids, certains exercices d'aérobic peuvent brûler plus de 1 000 calories en une heure. Documentez tout ce que vous mangez ou buvez pendant trois jours pour déterminer votre apport calorique actuel. Pour perdre une livre par semaine, vous devrez brûler en moyenne 500 calories de plus par jour.

Exercices aérobiques spécifiques

Les exercices les plus efficaces pour brûler les graisses dans l'estomac et obtenir un pack de six incluent une activité aérobique vigoureuse qui brûle beaucoup de calories, tout en renforçant vos muscles abdominaux. Parmi les bons exercices permettant d'atteindre cet objectif, notons les arts martiaux, la corde à sauter, le cyclisme intensif, la course à plus de 8 mph et l'aviron stationnaire. Intégrez ces exercices à votre programme d'entraînement hebdomadaire pendant au moins 75 minutes par semaine. Gardez une trace des exercices que vous effectuez et du nombre de calories que vous avez brûlées pendant l'exercice.

Construire un Six Pack

Construire un pack de six nécessite plus que des redressements assis et des redressements assis. Renforcer vos muscles abdominaux est une partie essentielle de l’obtention d’un pack de six, mais vous devez vous débarrasser de la couche de graisse qui masque vos muscles définis. En association avec la réduction des calories, incorporez des exercices de renforcement musculaire abdominal deux à trois fois par semaine.

Levées de jambe

Les soulèvements de jambes concernent les muscles abdominaux inférieurs, négligés par le situp traditionnel. Allongez-vous sur le sol et soulevez vos pieds de 2 à 3 pouces du sol. Maintenez vos pieds en l'air pendant cinq secondes, puis abaissez-les sans toucher le sol. Répétez 20 fois pour quatre répétitions. Vous devriez ressentir une sensation de brûlure dans le bas de votre ventre pendant les remontées. Si vous ne le faites pas, vous devrez peut-être repositionner votre corps ou ajouter plus de répétitions.

Manœuvre de vélo

La manœuvre à vélo fait travailler les muscles abdominaux supérieur et inférieur. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos genoux à quelques centimètres de votre poitrine. Faites un mouvement de vélo avec vos pieds, comme si vous pédaliez à vélo, dans les airs. Effectuez 20 rotations, faites une pause et répétez l'opération quatre fois.



Commentaires:

  1. Abu Bakr

    Je m'excuse, mais à mon avis, vous vous trompez. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous allons le gérer.

  2. Samuzshura

    Soit dit en passant, cette phrase ne fait que tomber

  3. Rocky

    le message le plus précieux

  4. Geedar

    Dans mon sujet très intéressant. Parlons avec vous dans le PM.



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