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Comment brûler de la graisse avec Pilates


Créé par Joseph Pilates, le Pilates est une forme de gymnastique suédoise qui allonge et renforce le corps par des mouvements axés sur l'endurance et la souplesse. En tant qu’activité anaérobie - c’est-à-dire qu’il ne consomme pas d’oxygène, mais tire son énergie de la masse musculaire de son corps - le Pilates n’est pas connu pour sa capacité à brûler de la graisse, mais à créer un muscle maigre. Heureusement, plus vous avez de muscle maigre, plus vous brûlez de graisse, même lorsque vous ne faites pas d’exercice.

Étape 1

Tenez-vous debout, les bras tendus sur le côté, les paumes des mains écartées de la largeur des hanches. Pompez vos bras, en les déplaçant rapidement de trois à cinq pouces dans chaque sens, pour 10 chefs d'accusation. Comptez jusqu'à cinq lorsque vous inspirez, puis expirez jusqu'à cinq en faisant trois séries de 10 pompes. Pomper vos bras pour une autre série de 10 tout en levant votre jambe droite. Répétez l'opération pour une autre série de 10 avec la jambe opposée levée.

Étape 2

Retournez en position debout, en élargissant votre position au-delà de la largeur des épaules. Étendez vos bras sur vos côtés. Faites pivoter vos pieds de 45 degrés, puis pliez vos genoux de 90 degrés, formant un pli - un mouvement de ballet populaire. Sortez de la corde en soulevant votre jambe droite sur le côté. Répétez l'opération en soulevant avec la jambe opposée. Inspirez avec le plie et expirez en levant la jambe. Continuez ce motif jusqu'à ce que vous ayez terminé huit répétitions de chaque côté.

Étape 3

Faites un pas avec votre pied gauche et passez dans une position de fente latérale. Placez votre bras droit derrière votre tête avec le coude sortant vers l’extérieur. Pointez votre bras gauche vers le bas. Levez votre genou gauche vers votre coude droit en expirant. Simultanément, tirez votre épaule droite vers votre genou gauche. Remplissez huit répétitions avant de changer de côté.

Étape 4

Levez les bras au niveau du visage et pliez le coude, paumes tournées. Pliez la jambe droite en une fente. Pliez et soulevez votre jambe gauche avec votre pied pointé vers le bas. Frappez votre talon vers vos fesses, puis frappez votre pied en avant. Faites cela quatre à huit fois. Tenez-vous droit et balancez votre poids sur votre jambe droite, les bras écartés. Coup de pied la jambe droite en avant et en arrière quatre à huit fois avant de changer de côté et de répéter le cycle.

Pointe

  • Concentrez-vous sur votre respiration lorsque vous effectuez des mouvements de Pilates. Votre respiration ne doit pas se sentir pressée ni forcée, mais profonde et calme. Les vêtements que vous portez - pantalons de yoga, shorts, t-shirts, débardeurs ou soutiens-gorge de sport - doivent être adaptés. Évitez les couches, tissus et chaussures retenant la chaleur.