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Comment brûler de la graisse dans la partie médiane

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Crunches, Crunches, Crunches. Si vous êtes en quête d'un pack de six et que vous comptez sur des redressements assis pour le faire, vous pourriez être frustré par la lenteur des progrès. Bien que les exercices abdominaux tels que les crunches puissent tonifier et resserrer une section abdominale en forme, ce ne sont pas les meilleurs choix pour brûler les graisses. Pour ce faire, vous devrez incorporer des exercices combinant tonification et cardio dans votre routine d'entraînement. Sinon, vous allez vous retrouver avec des abdominaux durs cachés sous une couche de graisse du ventre.

Étape 1

Effectuez des exercices cardio modérés à vigoureux trois à cinq jours par semaine, pendant au moins 30 minutes à chaque fois. Les exercices cardio ne ciblent pas spécifiquement vos abdominaux, mais ils brûlent plus de calories que les exercices tonifiants. Ils sont donc importants pour la perte de graisse à long terme et le maintien du poids. Selon la clinique Mayo, une heure d'aérobic impressionnante brûle 533 calories pour une personne de 160 livres, mais une heure d'exercices de musculation ne brûle que 365 calories.

Étape 2

Ajoutez à votre routine des exercices qui combinent travail abdominal et cardio. Avec eux, vous brûlerez plus de graisse que des exercices toniques moins actifs. Par exemple, au lieu d'effectuer une série de craquements de base et de maintenir une position de planche statique, faites une série de craquements rapides pour bicyclettes et d'intervalles de planche de 30 à 60 secondes. Pour faire une prise de planche, mettez-vous en position de push-up et serrez vos abdominaux. Sautez vos pieds sur les côtés, comme dans un pantin, et ramenez-les dans la position de départ.

Étape 3

Concentrez-vous sur les muscles obliques, les muscles situés sur les côtés de votre abdomen, ainsi que sur les abdominaux supérieurs et inférieurs. Deux options sont les hausses latérales et l’exercice de torsion russe. Pour les soulèvements de planches latérales, placez-vous dans une position de planche et tournez-vous d'un côté du corps, le coude au sol directement sous l'épaule et le corps en ligne droite. Soulevez et abaissez vos hanches à tour de rôle. Pour faire des virages russes, asseyez-vous légèrement en arrière, les talons sur le sol et les genoux fléchis et unis. Tenez un poids dans vos mains et faites-le pivoter d'un côté à l'autre avec un mouvement en 8.

Étape 4

Respecter ou dépasser les directives du médecin pour un exercice régulier. Certains valent mieux que rien, mais adopter une approche «guerrier de fin de semaine» ou effectuer quelques séances d'entraînement de 10 minutes chaque semaine ne donnera probablement pas les changements physiques que vous recherchez. Pour de meilleurs résultats, travaillez trois fois par semaine pendant trois séances de 20 minutes et effectuez 150 minutes ou plus d’exercices de cardio et de combinaison abdominale.

Pointe

  • Dans la mesure du possible, apprenez de nouveaux exercices avec un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness pour utiliser la forme correcte et minimiser les risques de blessure.