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Brûlez-vous plus de calories lorsque votre cœur bat plus vite?

Brûlez-vous plus de calories lorsque votre cœur bat plus vite?


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Votre fréquence cardiaque est le facteur le plus déterminant pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice. En général, vous brûlez plus de calories lorsque votre cœur bat plus vite. Cependant, essayer d'augmenter votre fréquence cardiaque autant que possible pour perdre plus de poids devient plus contre-productif et dangereux à mesure que vous vieillissez, en particulier si vous n'êtes pas en forme. La force de vos muscles, y compris de votre muscle cardiaque, joue également un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez.

Explication

Les calories sont une mesure de l'énergie. Vous devez dépenser de l'énergie pour garder votre cœur, vos reins, vos poumons et d'autres organes internes en assez bonne santé pour rester en vie. Un homme adulte moyen a besoin de brûler environ 1 300 calories par jour pour rester en vie, tandis qu'une femme moyenne doit en brûler environ 1 100, selon le manuel du collège intitulé "Les indispensables de la santé et du bien-être". Vous avez besoin de brûler plus de calories lorsque vos organes internes doivent fonctionner Plus fort. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur doit travailler assez fort pour fournir suffisamment d'oxygène pour nourrir vos muscles. Lorsque vous travaillez plus fort, votre rythme cardiaque, généralement mesuré en battements de coeur par minute, bat plus vite et produit plus d'oxygène. La plus grande quantité d'oxygène augmente le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement.

Fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque au repos ne change pas avec l’âge, mais votre fréquence cardiaque maximale le fait. De plus, le débit sanguin maximal du cœur diminue avec l'âge. Par conséquent, les personnes âgées ont plus de difficulté à brûler des calories. Votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 battements par minute moins votre âge, bien que les personnes âgées en bonne forme physique puissent avoir une fréquence cardiaque maximale plus élevée que les personnes plus jeunes hors de forme, selon le Manuel d'informations médicales de Merck. De nombreux experts en exercice recommandent de maintenir votre fréquence cardiaque au-dessous de 90% de son maximum, car une activité physique trop intense peut augmenter le risque de problèmes cardiaques et nuire à votre performance. Vous brûlez plus de calories lorsque vous travaillez mieux. Le vélo 15 mph, par exemple, brûle généralement plus de calories que le vélo 10 mph.

Intensité de l'exercice

Les graphiques montrant les calories brûlées montrent que vous brûlez plus de calories lorsque votre cœur bat plus vite. L'étude «Harvard Heart Letter» montre qu'une personne de 155 livres faisant de l'exercice sur un vélo stationnaire pendant une heure brûle 782 calories en faisant de l'exercice vigoureusement et 520 calories en faisant de l'exercice avec modération. Vous faites de l'exercice vigoureusement lorsque votre fréquence cardiaque est comprise entre 70% et 89% de votre fréquence cardiaque maximale, et vous vous entraînez modérément à une fréquence comprise entre 55% et 69% de votre fréquence cardiaque maximale. De même, une personne de 155 livres qui exerce pendant une heure brûle 744 calories en nageant vigoureusement, 446 calories en général, 632 calories ramant vigoureusement sur une machine à l'arrêt et 520 calories ramant modérément. En outre, des exercices tels que la course rapide et le cyclisme rapide qui nécessitent une fréquence cardiaque plus rapide brûlent beaucoup plus de calories que les sports d'équipe qui mettent moins de poids sur votre cœur.

Autres facteurs

Les personnes en forme brûlent plus de calories car elles peuvent faire de l'exercice pendant de plus longues périodes et sont plus performantes. Cela est vrai même si leur fréquence cardiaque au repos est plus basse et que leur fréquence diminue plus rapidement après un exercice vigoureux, selon Dr. Programme de Dean Ornish pour l'inversion des maladies cardiaques. De plus, les personnes plus fortes brûlent plus de calories parce que le muscle les brûle plus vite que les graisses. Le taux métabolique des hommes est 5 à 10% plus rapide que celui des femmes car leur pourcentage de masse musculaire est presque le double.

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