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Smoothies de perte de poids

Smoothies de perte de poids



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Vous l'avez probablement dit. Après un grand barbecue d'été ou après un festin de Thanksgiving, nous avons tous ressenti ce pincement au cœur et nous avons gémi: "Je me sens si gros." Mais que sommes-nous censés faire à ce sujet? Il y a tellement de messages contradictoires sur la façon de perdre du poids, de se mettre en forme et de se sentir bien. Non seulement il est difficile de savoir quoi faire, mais une fois que nous trouvons un programme qui a du sens, la vie commence. C'est trop difficile de suivre le régime.

C'est là que les smoothies entrent en jeu. S'ils sont bien préparés, les smoothies sont délicieux, portables et faciles à préparer. Le meilleur de tous, ils pourraient être la clé pour vous aider à perdre ces kilos en trop.

Est-ce qu'ils travaillent?

Les chercheurs Susan Swithers et Terry Davidson de l’Université Purdue ont donné à deux groupes de sujets un supplément de repas au chocolat pendant 30 jours; Le groupe A avait un liquide et le groupe B a reçu un semi-solide. Trente jours plus tard, le groupe A gagnait plus de poids, ce qui amena Swithers et Davidson à croire que le groupe B identifiait plus précisément les calories qu'ils mangeaient car leur collation était plus épaisse. Cela signifie que notre corps reconnaît les liquides plus épais, tels que les smoothies, comme des aliments.

Mais appeler un milk-shake au chocolat un smoothie ne le rend pas sain et n'assure certainement pas une perte de poids. Les smoothies peuvent contenir beaucoup de nutriments sans toutes les calories, mais vous devez savoir comment les préparer.

Smoothies riches en protéines

La popularité des poudres de protéines a augmenté ces dernières années, et ce pour de bonnes raisons. Une cuillère de poudre de protéine de lactosérum ajoute seulement 120 calories à votre smoothie, mais promet 23 g de protéines. Cela signifie que vous serez plus complète plus longtemps. Les poudres de protéines sont également proposées dans une variété de saveurs telles que la vanille, le chocolat et la fraise.

Vous ne voulez pas payer le prix souvent élevé de la protéine en poudre? Versez 1 tasse de lait écrémé dans votre mélangeur à la place. Mieux encore, optez pour le yogourt sans gras à la vanille. Steven Pratt, M.D., auteur du best-seller Superfoods RX, explique que la protéine contenue dans le yogourt est plus digeste que dans le lait.

Lourd sur les fruits

Nous avons tous entendu parler de l'exigence "Cinq par jour" pour les fruits et les légumes, mais il peut être difficile et coûteux de consommer suffisamment de fruits frais chaque jour. Le jus est une réponse, mais il lui manque la fibre de fruit entier, élément essentiel de la perte de poids durable.

Les fruits congelés sont une excellente alternative. Prenez l'habitude d'acheter des sacs de fraises, mangues, ananas et pêches congelés. Les bananes, une excellente source de potassium, se congèlent bien aussi; il suffit de les couper et de les stocker dans un sac en plastique.

Plus doux que le miel?

Si vous aimez vos smoothies sucrés, essayez le miel. Selon le National Honey Board, le miel est riche en antioxydants, qui peuvent ralentir les effets du vieillissement. Non seulement cela, mais c'est tout naturel et une excellente source d'énergie pure. Il est en fait plus sucré que le sucre, vous pouvez donc en utiliser moins.

Smoothie aux baies emballé avec des protéines pour perdre du poids

Pour faire un smoothie aux fruits, combinez 1/2 tasse de fraises congelées, 1/2 tasse de bleuets surgelés, la moitié d'une banane congelée, 1 tasse de yogourt à la vanille sans gras et 1 c. mon chéri. Mélanger dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse, ou environ une minute.

Ce smoothie contient 240 calories, 15,2 g de protéines, 1 g de matières grasses et 55 g de glucides.

Smoothie chocoholique

Pour les amateurs de chocolat, essayez ce smoothie puissant. Combinez 1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum au chocolat, 1 tasse de lait écrémé, 1 tasse de fraises et de la glace. Mélanger dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Ce smoothie contient 250 calories, 30,2 g de protéines, 3 g de matières grasses et 27 g de glucides.


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