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Exercices d'étirement de 5 minutes

Exercices d'étirement de 5 minutes


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Malgré vos meilleures intentions, vous ne disposerez pas toujours de suffisamment de temps dans une journée pour mener à bien un programme d'exercices complexe ou fastidieux. L'étirement est pourtant l'une des activités physiques les plus importantes pour améliorer la flexibilité, prévenir les blessures et augmenter l'amplitude de vos mouvements. Vous pouvez effectuer de nombreux exercices simples mais efficaces environ cinq minutes par jour, même assis devant la télévision ou pendant la pause déjeuner au bureau.

Étirement du cou

Rester assis pendant des heures devant votre ordinateur est une cause fréquente de douleurs au cou. Étirer votre cou régulièrement peut aider à prévenir ou à atténuer la douleur et la tension au cou. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds fermement appuyés sur le sol, les genoux légèrement écartés, le cou et la colonne vertébrale alignés. Détendez vos épaules et laissez vos bras pendre librement sur vos côtés. Regarde droit devant. Inspirez et laissez votre oreille droite tomber sur votre épaule droite en faisant légèrement tourner votre menton vers le plafond. Tenez l'étirement pendant 30 secondes. Inspirez et ramenez votre tête au centre. Répétez sur votre gauche.

Étirement de la mâchoire

Sans le savoir, de nombreuses personnes accumulent tension et stress dans leurs mâchoires, ce qui peut exacerber les douleurs au cou et les maux de tête. Le simple étirement de la mâchoire peut aider à soulager les muscles contractés et douloureux de la mâchoire. Asseyez-vous avec votre cou et votre colonne vertébrale en alignement. Détendez vos épaules et regardez droit devant vous. Ouvrez lentement votre bouche aussi large que possible, en maintenant l'étirement pendant 10 secondes. Ferme ta bouche. Répétez cette étape deux fois.

Étirement des épaules

L'étirement des épaules est un moyen rapide et efficace de réduire la douleur et la raideur à l'épaule. Asseyez-vous ou restez debout avec votre cou et votre colonne vertébrale alignés et vos épaules détendues. Levez votre coude droit devant votre corps au niveau des épaules. Pliez le coude sur votre corps en essayant de toucher votre omoplate gauche avec votre main droite. Utilisez votre main gauche pour augmenter doucement l'étirement. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis répétez l'opération sur votre épaule gauche.

Twist Spinal

La torsion de la colonne vertébrale en position assise atténue la tension dans le bas du dos et peut aider à améliorer l'amplitude de mouvement de votre colonne vertébrale. Asseyez-vous avec vos pieds fermement plantés sur le sol. Reposez votre main droite derrière vous sur la chaise près de vos fesses. Contractez vos muscles abdominaux et faites pivoter votre torse vers la droite. Apportez votre main gauche sur votre cuisse droite pour augmenter la rotation et l'intensité de l'étirement. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis relâchez et répétez sur le côté gauche.

Étirement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers serrés sont une affection courante qui peut causer des maux de dos, limiter l'amplitude des mouvements de votre bassin et entraîner une mauvaise posture. Étirer vos muscles ischio-jambiers peut aider à réduire ces symptômes ainsi que les sensations de serrement et de tension sur le dos des jambes. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, les épaules détendues et les bras légèrement pendants. Penchez-vous en avant de votre taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement correct dans vos muscles ischio-jambiers. Si possible, touchez le sol, vos chevilles ou vos genoux ou laissez simplement vos bras pendre lâchement devant vous. Détendez-vous dans cette section pendant une minute, puis revenez en position debout.