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Comment respirer pendant les sprints


Les techniques de respiration - ou leur absence - pendant le sprint ont longtemps causé un fossé entre les coureurs et les entraîneurs. Chaque sprinter semble ne jurer que par une certaine méthode de respiration et aucune recherche concluante n'existe pour prouver quelle méthode est la meilleure. Les entraîneurs et les entraîneurs offrent des suggestions et des directives, mais il est primordial d'écouter votre corps, de rester cohérent et de fournir à votre corps un quantité maximale d'oxygène pour alimenter vos muscles.

Étape 1

Respirez régulièrement et profondément dans les starting-blocks avant le début de votre sprint. Expirez en explosant vers le haut des blocs.

Étape 2

Respirez profondément et profondément sur chaque respiration pour éviter la faiblesse des jambes. La respiration tendue provoque un stress sur les muscles respiratoires, ce qui provoque une réaction en chaîne de fatigue musculaire. Cependant, les respirations profondes fournissent la quantité maximale d'oxygène à vos muscles. Concentrez-vous sur le remplissage de votre diaphragme, gonflez votre ventre avec de l'air à chaque inspiration et dégonflez-le à chaque expiration.

Étape 3

Respirez par la bouche, qui absorbe une plus grande quantité d'oxygène que le nez. Une mâchoire serrée peut également constituer une source de tension. sprinter avec une mâchoire desserrée aide à favoriser la libération de la tension de la tête en bas, ce qui contribue à améliorer votre forme et votre contrôle musculaire.

Étape 4

Établissez un mode de respiration régulier et naturel en phase avec votre distance de sprint. Commencez par l'expiration initiale du bloc et prenez de longues et profondes respirations comme repère, comme une inhalation une fois tous les 10 ou 20 mètres, en fonction de vos capacités pulmonaires. Concentrez-vous sur les inhalations rythmiques et les exhalations qui durent le même temps. Ne vous inquiétez pas pour en faire une science exacte - concentrez-vous sur un rythme constant et votre corps vous dira quand vous aurez besoin de respirer. Au fil du temps, vos intervalles respiratoires pourraient changer à mesure que votre endurance et votre capacité pulmonaire augmentent.

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