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Exercices de soulagement de la douleur dans le haut du dos

Exercices de soulagement de la douleur dans le haut du dos


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La douleur dans le haut du dos peut être le résultat d'une mauvaise posture ou d'une blessure ou d'un effort. Des douleurs à l'épaule et au cou peuvent accompagner les douleurs dans le haut du dos. Quelle que soit la cause de la douleur, l’exercice peut aider à la soulager chez de nombreux individus. Il est toujours sage de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices.

Haussement d'épaules

Il suffit de se tenir naturellement avec les bras sur les côtés. Soulever et abaisser les épaules 10 fois.

Extension thoracique et étirement

Extention thoracique-Asseyez-vous sur une chaise avec les deux bras croisés derrière la tête. Ensuite, cambrez votre corps en arrière doucement 10 fois tout en levant les yeux.

Stretch-Sit thoracique avec vos jambes étendues sur le sol. Tout en tenant vos cuisses, courbez votre cou et dirigez-vous vers votre nombril et comptez jusqu'à 15. Relâchez et répétez encore 3 fois.

Exercice d'aviron

Pour cet exercice, vous aurez besoin de bandes d'exercice. Vous devrez ancrer les bandes et tenir une bande dans chaque main lorsque vous êtes assis sur une chaise. Les avant-bras doivent rester verticaux et les coudes pliés à 90 degrés et au même niveau que les épaules. Ensuite, tirez les bandes vers vous tout en appuyant vos épaules. Faites 3 séries de 10.

Pectoralis Stretch

Debout dans une porte avec les deux bras au-dessus de votre tête et sur le mur, penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la partie avant des épaules. Cet étirement doit être maintenu pendant environ 15 à 30 secondes et répété 3 fois.

Glissières de bras sur le mur

Pour cet exercice, vous pouvez choisir de vous tenir debout ou assis contre le mur. Vos poignets et vos coudes doivent toucher le mur tout au long du mouvement. Faites glisser les bras lentement aussi haut que possible. Faites 3 séries de 10.

Squeezes Scapulaires

Encore une fois, vous pouvez vous asseoir ou vous lever pour cet exercice. Laissez les bras reposer à vos côtés tout en appuyant vos omoplates. Maintenez chaque pression pendant 5 secondes et faites 3 séries de 10.

Exercice Mid-Trap

Tout en étant couché sur le ventre, les bras écartés, levez et baissez les bras lentement tout en appuyant les omoplates. En outre, vous devriez placer un oreiller sous votre poitrine. Faites 3 séries de 10.


Voir la vidéo: Etirements pour soulager le haut du dos 7 min. PROGRAMME OBJECTIF NOUVELLE ANNÉE (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Osman

    Bien écrit.

  2. Khaled

    Oui, exactement.

  3. Eldrian

    Quel sujet remarquable

  4. Blathma

    D'accord, une pièce remarquable



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