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Quel est le meilleur: Pilates ou Tai Chi?


Le Pilates et le Tai Chi offrent de nombreux avantages pour la santé du corps et de l'esprit. Le Pilates se concentre sur la construction de la force fondamentale tandis que le Tai Chi contribue à améliorer la flexibilité, l’agilité et l’équilibre. Celui que vous choisissez d'incorporer à votre routine de remise en forme dépendra de vos objectifs spécifiques. Le Pilates et le Tai Chi ont plusieurs styles de pratique, et vous pouvez inclure les deux disciplines dans le cadre d'un programme de mise en forme complet. Ceux qui ont des problèmes de santé doivent consulter leur médecin avant de commencer toute nouvelle forme d'exercice.

Perte de poids

Le Pilates et le Tai Chi brûlent une quantité modérée de calories, mais au final, ces formes d’exercice sont davantage axées sur le conditionnement musculaire et moins sur la perte de poids. Une personne de 150 livres brûle près de 250 calories en Pilates pendant une heure ou 300 calories en effectuant une heure de Tai Chi. Une étude commanditée par l'American Council on Exercise a révélé que, si le Pilates n'est pas un entraînement intense en cardio, il est efficace pour créer un noyau solide et améliorer votre flexibilité.

Tonus musculaire

Le Pilates et le Tai Chi brillent dans le conditionnement musculaire. Le Pilates se concentre sur votre cœur et cible les muscles de vos abdominaux, de votre dos, de vos bras et de vos jambes. Effectuer des exercices Pilates sur un appareil spécialement conçu, appelé Reformer, renforce la force et la souplesse musculaires, tandis que le travail au pilates est important pour affiner davantage vos muscles abdominaux.

Le Tai Chi se concentre sur les mouvements du corps conçus pour permettre à l'énergie de la vie, connue sous le nom de "qi", prononcé chi, de circuler librement dans tout votre corps. Des dizaines de mouvements doux sont exécutés lentement et de manière réfléchie dans une seule classe, engageant souvent des muscles négligés mûrs pour la tonification.

Équilibre et agilité

Le Tai Chi est largement reconnu pour son amélioration, son équilibre, sa coordination et son agilité. Le tai-chi encourage également une posture appropriée et favorise une colonne vertébrale en bonne santé. La variété des mouvements augmente l'amplitude des mouvements de votre corps avec une pratique continue. En raison de son faible impact et de son efficacité à améliorer l’équilibre, le Tai Chi est recommandé aux personnes âgées qui trouvent les autres formes d’activité physique trop difficiles.

Le Pilates renforce les habiletés motrices tout en améliorant la force et la souplesse de base, indispensables au maintien d'un bon équilibre et d'une bonne posture. Comme le Tai Chi, les routines de Pilates sont facilement modifiables pour vous accueillir si vous craignez de tomber et peuvent vous aider à prendre confiance en vous pour la marche et les activités quotidiennes.

Soulagement du stress

Le Tai Chi est largement présenté comme un exercice efficace pour réduire le stress et soulager l'anxiété. Parce que le Tai Chi intègre directement la respiration profonde et la méditation à chaque session, tous les participants ont la possibilité de bénéficier à la fois physiquement et mentalement. Il est particulièrement important de lier le mouvement du corps à la concentration mentale, en encourageant une contemplation réfléchie du corps physique et de l’esprit émotionnel.

Le Pilates encourage la respiration ciblée, réputée pour calmer l'esprit sportif. Les images guidées mettent l'accent sur la création de votre propre endroit calme et paisible en vous-même. Dans tous les aspects, Pilates souligne l’importance de la pleine conscience: être présent dans l’instant et ne pas laisser votre esprit vagabonder dans des pensées négatives.