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Les balles de yoga ont-elles du sable?

Les balles de yoga ont-elles du sable?


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L'intégration d'accessoires dans une séance de yoga vous permet d'améliorer différents étirements et de cibler différents muscles dans votre routine corporelle. Bien que les briques et les ceintures de yoga soient des accessoires courants, les balles de yoga ne sont pas utilisées aussi fréquemment. Les balles de yoga sont de deux types principaux: l’un léger et plein d’air, et l’autre est chargé de sable. Bien que les gros gonflables soient plus faciles à intégrer à votre routine, les pondérés offrent un entraînement plus puissant.

Balles de yoga pondérées

Les balles de yoga lestées sont similaires aux balles de médecine, mais plus petites. Avec un extérieur en caoutchouc souple, ils mesurent environ 4 pouces de diamètre, ce qui les rend faciles à tenir dans une main. Certaines balles lestées ont des courroies, ce qui les rend encore plus faciles à tenir pendant une séance de yoga. Ces types de balles de yoga sont remplis de sable, ce qui ajoute une petite quantité de poids à l'hélice. Les poids varient généralement de 1 livre à 5 livres.

Travailler les bras

Les balles de yoga lestées ajoutent une dimension supplémentaire d’entraînement en force à la séance de yoga traditionnelle. Tenez une balle remplie de sable tout en allongeant les bras dans l’arbre ou la chaise. Pour un entraînement plus stimulant, saisissez le ballon lesté avant de lever le bras au plafond dans une pose en triangle étendu ou en demi-lune. L'entraînement avec ballon est plus exigeant avec ces poses car vous devez supporter son poids avec un seul bras.

Améliorer l'étirement

Les balles de yoga lestées sont également efficaces pour améliorer l’étirement dans certaines poses. Si les flexions en position assise sont trop simples, placez une balle de yoga lestée contre la plante des pieds et agrippez-la à la place de la plante des pieds. Si vous ne parvenez pas à crocheter vos doigts derrière votre dos dans la pose de Cow Face, tenez une balle pondérée entre vos doigts.

Ciblez votre noyau

Si vous avez une longue expérience du yoga et que vous vous sentez à l'aise dans la plupart des poses, envisagez d'incorporer une balle de yoga lestée à votre routine pour cibler les muscles abdominaux. Par exemple, balancez la balle sur la plante de vos pieds dans Supported Shoulderstand. Abaissez lentement vos jambes de quelques centimètres, puis ramenez-les dans une position complètement étendue - sans laisser tomber le ballon. Plutôt que de placer vos mains sur le sol pendant la planche, appuyez-les plutôt sur la balle.

Considérations

Quand on parle de ballon de yoga, beaucoup de gens pensent à un type de ballon différent - communément appelé ballon de stabilité. Généralement fabriqués à partir de vinyle durable ou de plastique PVC, ces balles sont gonflées à l’air. Les balles de stabilité typiques ont tendance à avoir un diamètre de 2 à 3 pieds, bien que des tailles plus petites et plus grandes soient disponibles. Utilisez votre taille comme guide pour choisir une taille de ballon de stabilité. Lorsque vous êtes assis bien droit sur une balle de yoga, vos pieds à plat sur le sol, vous devez avoir un angle de 90 degrés au niveau des hanches et des genoux. Des balles de yoga gonflables peuvent être utilisées pour soutenir votre corps lors de diverses postures de yoga, y compris un chien ou une roue orientés vers le bas.

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