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Quelle est la séance d'entraînement lorsque vous soulevez l'haltère au-dessus de votre tête et ensuite vers le bas?

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Beaucoup de gens travaillent à la construction de leurs biceps en frisant des poids, ce qui peut leur donner le look armé qu'ils désirent. Mais pour vraiment augmenter la taille de vos bras, il est important de travailler votre triceps en plus de votre biceps. L’extension du triceps avec haltère est un moyen courant de développer vos muscles triceps.

Préparation

Pour exécuter correctement l’exercice d’extension des triceps d’haltères, trouvez un banc ou un siège où vous pourrez vous asseoir confortablement avec vos pieds à l’arrière. Un dossier est idéal, à condition qu'il n'interfère pas avec l'exercice, car il aide à garder votre dos droit pour éviter de vous affaler. Sélectionnez un haltère en fonction de votre expérience en haltérophilie. si vous ne savez pas quel poids choisir, choisissez 10 ou 15 livres pour vous permettre de choisir le côté le plus léger.

Poignée

Tenir l'haltère pendant l'extension des triceps d'haltère est important. Il peut sembler naturel de tenir le poids par sa poignée, comme pour d’autres types d’exercices, mais il peut être difficile de faire une extension du triceps avec un haltère, car cela vous oblige à tenir vos poignets dans une position inconfortable. Au lieu de cela, positionnez le poids verticalement et maintenez-le à l'endroit où l'extrémité supérieure de la poignée et l'intérieur du plateau de poids supérieur se rencontrent. Cette poignée est communément appelée poignée en forme de cœur, car vous positionnez vos mains de manière à créer un vide en forme de cœur entre elles.

Exécution

Asseyez-vous debout dans le fauteuil ou sur le banc et tendez les bras au-dessus de la tête tout en tenant l'haltère avec la bonne prise en main. Pliez les coudes pour baisser le poids vers la base du cou, tout en gardant les bras tendus. Si nécessaire, ajustez vos poignets pour éviter de vous faire mal au cou avec le poids. Redressez vos bras et soulevez le poids dans sa position initiale en redressant vos bras. Essayez trois séries de 10 répétitions de cet exercice et augmentez le poids au besoin.

Considérations

Étirez vos triceps, qui courent le long de l'arrière de vos bras, avant de tenter l'extension des triceps d'haltères longs à travers un étirement tel que l'étirement du triceps supérieur. Pour exécuter cet étirement, tenez un bras verticalement à côté de votre tête et tirez-le avec l'autre bras vers l'arrière de votre tête. Tenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répétez-le avec le bras opposé. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau type d'exercice.

Ressources