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Comment travailler le dos et les biceps le même jour pour un maximum de résultats

Comment travailler le dos et les biceps le même jour pour un maximum de résultats


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Renforcer votre dos et vos biceps le même jour est un bon accord, car les biceps constituent un groupe de muscles auxiliaires pour de nombreux exercices du dos. L'ordre de votre routine d'entraînement dépend de vos objectifs de mise en forme. Les directives de musculation traditionnelles suggèrent un ordre d’exercice allant d’un muscle plus grand à un muscle plus petit. Bien que cette technique soit efficace, pour obtenir le maximum de résultats de votre entraînement, réfléchissez à vos objectifs et au groupe de muscles que vous souhaitez cibler.

Étape 1

Effectuez vos exercices du dos avant vos exercices du biceps lorsque votre objectif est de renforcer votre dos. Complétez d’abord vos exercices du dos pour réchauffer vos biceps et pré-fatiguer les muscles du bras.

Étape 2

Faites vos exercices de biceps avant votre entraînement du dos pour vous concentrer sur le renforcement de votre biceps.

Étape 3

Choisissez une variété d’exercices du dos tels que des tractions, des descentes latérales, des rangées assises, des hyperextensions et des haussements d'épaules.

Étape 4

Sélectionnez deux ou trois exercices de biceps différents, tels que les flexions des bras, les inversions, les marteaux et les prédicateurs.

Étape 5

Effectuez des tractions pour renforcer votre dos et vos biceps en même temps.

Étape 6

Effectuer une à trois séries de huit à douze répétitions avec au moins une minute de repos entre les séries. Utilisez deux ou trois exercices pour le dos et le biceps une ou deux fois par semaine avec au moins deux jours de repos entre vos séances d’entraînement.

Étape 7

Soulevez une quantité de poids qui vous permet de compléter au moins huit, mais pas plus de 12 répétitions. Augmentez votre résistance une fois que vous êtes capable d'effectuer facilement 12 répétitions au cours de chaque série.

Pointe

  • Une autre façon d’organiser votre routine consiste à alterner un exercice pour le dos et un biceps. Par exemple, effectuez une rangée assise immédiatement suivie d’une boucle des bras. Votre dos repose pendant que vous effectuez l'exercice du bras, de sorte que votre temps d'entraînement raccourcit.