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L'haltérophilie libère-t-il des endorphines?


Les endorphines sont responsables de l'euphorie ressentie par les coureurs de longue distance, connue sous le nom de «coureur de haut», mais vous n'avez pas à courir pendant deux heures pour libérer ces produits chimiques stimulants pour l'humeur. Bien que les recherches actuelles dans ce domaine fassent défaut, l'haltérophilie et pratiquement toutes les autres formes d'exercices physiques intenses peuvent stimuler vos endorphines et contribuer à soulager le stress, selon MayoClinic.com.

Contexte

Les endorphines sont des peptides opioïdes qui modifient les actions de produits chimiques du cerveau appelés neurotransmetteurs. Ces produits chimiques jouent un rôle important dans la régulation de votre humeur, entre autres choses. En agissant sur les neurotransmetteurs, les endorphines peuvent soulager la douleur et provoquer une euphorie. Le renforcement de vos endorphines est l’un des meilleurs moyens naturels de lutter contre le stress et d’autres avantages physiologiques, notamment l’amélioration de la sensibilité à l’insuline.

L'état nutritionnel

Croyez-le ou non, votre état nutritionnel joue un rôle important dans la quantité d’endorphine libérée par l’haltérophilie. La DL-phénylalanine est un nutriment présent dans la viande, nécessaire à la production de neurotransmetteurs analgésiques. En outre, votre corps utilise du tryptophane, présent dans des aliments tels que la dinde, pour produire de la sérotonine, un neurotransmetteur qui rehausse l'humeur. Étant donné que l'effet des endorphines dépend de ces neurotransmetteurs, la libération d'endorphines ne déclenchera pas une grande partie de la réponse si votre état de ces nutriments essentiels est faible.

Effort

L'importance de l'effort que vous exercez est un autre facteur qui joue un rôle important dans l'obtention des bénéfices de l'endorphine de l'haltérophilie. Les endorphines étant la réponse de votre corps à la réalisation d'exercices soutenus et épuisants, quelques ensembles et répétitions ne suffisent pas pour déclencher une libération d'endorphine. Bien que les études récentes fassent défaut, une étude publiée dans le numéro de décembre 1993 du "Journal des sciences du sport" n'a révélé aucun changement d'activité des endorphines après trois séries de huit répétitions effectuées à un effort maximal de 80%.

Considérations

La capacité de votre corps à libérer des endorphines en réponse à l'haltérophilie dépend d'un certain nombre de facteurs. Bien qu'il n'y ait pas de nombre défini de représentants ou d'ensembles, il est prudent de dire que vous devrez déployer des efforts importants pour obtenir des avantages potentiels. Gardez à l'esprit que si votre objectif principal est d'obtenir des bienfaits pour les endorphines, d'autres formes d'exercices comme la course à pied et le cyclisme sont des moyens plus fiables de libérer des endorphines.