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Est-ce que marcher vous aide vraiment à perdre du poids dans vos fesses et vos cuisses?

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Vous pouvez vraiment perdre du poids dans les fesses et les cuisses en marchant, mais pas seulement en marchant de votre boîte aux lettres. Vous devez vous en tenir à un programme ou à une routine si vous souhaitez perdre du poids uniquement en marchant. Si vous continuez avec le programme, vous pouvez maintenir le poids que vous perdez. Essayez de marcher cinq à six fois par semaine, 30 minutes par session.

Marcher en montée

Marcher sur un terrain plat ne fera pas beaucoup pour vos fesses. Vous devez gravir une pente ou monter des collines pour tonifier vos fessiers. Si vous vivez dans un endroit incroyablement plat, trouvez des escaliers pour monter. Vos fesses et vos jambes travaillent simplement plus fort quand elles montent. Ce simple changement dans votre routine de marche peut augmenter les calories que vous brûlez de 64%, selon Julia Valentour du magazine American Council on Exercise in Fitness.

Considérez votre rythme

Une promenade tranquille dans votre jardin ne vous apportera probablement aucun des avantages cardio dont vous avez besoin pour perdre du poids n'importe où sur votre corps. Selon le magazine Fitness, vous devez être dans la zone d'exercice à intensité modérée pour brûler des calories. Cela se situe généralement entre 3 et 4,5 miles par heure. Déterminez à quelle vitesse vous marchez en chronométrant le temps qu'il vous faut pour parcourir un kilomètre et demi. Si cela vous prend 20 minutes, vous marchez 3 miles par heure; 17 ou 18 minutes, vous marchez 3,5 miles par heure; 15 minutes, vous marchez 4 miles par heure; 12 ou 13 minutes, vous marchez 4.5 miles par heure.

Entraînement par intervalles

Effectuez un entraînement par intervalles à l'extérieur ou sur le tapis roulant. Selon un article du New York Times, cette méthode d'entraînement puissante améliore la capacité du corps à brûler les graisses. Un bon intervalle est de cinq minutes. Par exemple, marchez avec une intensité élevée en marchant plus vite que d'habitude ou en montant une pente pendant 30 secondes suivies de 4 minutes et demie de marche à votre allure normale sur un terrain plat. L’intervalle suivant de cinq minutes pourrait être deux minutes de marche à votre rythme normal, deux minutes d’intensité élevée et une minute de rythme normal. Un intervalle plus avancé aurait une intensité élevée plus longue que la période de repos.

Mélanger dans l'exercice

La combinaison de l'exercice avec votre marche peut vous aider à perdre du poids spécifiquement dans vos fesses et vos cuisses. Un exercice qui fonctionne avec vos quads et vos fessiers ressemble un peu à ce que ferait un personnage sur un sketch de «Montilly Python». Levez le genou gauche aussi haut que possible tout en vous levant sur les orteils de votre pied droit. Pliez simultanément votre coude droit vers votre genou gauche. Tenez pendant une seconde. Gardez les côtés inversés.

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