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Exercices ponctuels sur les points de déclenchement du trapèze supérieur


Votre trapèze s'étend sur le haut du dos et le cou et se fixe à la tête, à la clavicule, à l’omoplate et à la colonne vertébrale. Les professionnels de la santé divisent ce muscle en trois sections - supérieure, moyenne et inférieure - car chaque section effectue un ensemble différent d’actions. Le trapèze supérieur tire votre cou en arrière et vous aide à incliner la tête sur le côté et à la faire pivoter. En raison de l'endroit où il se trouve, ce muscle est très stressant, en particulier pour les employés de bureau et les étudiants, qui passent beaucoup de temps devant leur bureau. Les exercices de points déclencheurs fonctionnent bien pour relâcher la tension dans cette zone.

Points de déclenchement

Un point déclencheur se produit lorsqu'un petit groupe de fibres musculaires se contracte pour créer un nœud dans le muscle. Ces nœuds dans le trapèze supérieur provoquent des maux de tête et des douleurs au cou. Dans le pire des cas, ils provoquent une sensibilité dentaire, une douleur à l'oreille, une rougeur des yeux, une douleur aux sinus, une toux chronique et un mal de gorge. La bonne nouvelle est qu’ils sont faciles à réparer et que vous pouvez le faire vous-même une fois que vous savez comment faire. Parce que d'autres conditions médicales présentent des symptômes similaires, consultez un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis avant le traitement.

Auto-massage

L'auto-massage, sous la forme d'une légère pression, est un moyen efficace de réduire la douleur causée par les points déclencheurs. Si vous prenez votre main droite et placez-la sur votre épaule gauche, vous pouvez toucher votre muscle trapézoïdal supérieur. Commencez par un léger massage pour réchauffer le muscle. Utilisez des mouvements circulaires avec une légère pression. Effectuer pendant cinq à 15 minutes. Le massage agit sur les tissus mous, à savoir la peau, les muscles et les tissus conjonctifs, pour les étirer et les allonger. En se concentrant sur les points de déclenchement, on peut lisser les fibres musculaires nouées.

Massage sous pression soutenue

En massant le haut du dos, les épaules et le cou, vous pouvez trouver des points de douleur accrue. Les points de déclenchement, ou nœuds, peuvent être réduits si une pression soutenue leur est ajoutée. Les fibres musculaires répondront à cette technique en relaxant. Cependant, une pression soutenue peut être douloureuse, alors soyez doux. Pour vous exercer, trouvez une zone sensible le long de votre muscle trapèze supérieur et appliquez une pression directe avec vos doigts. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. Lorsque la douleur diminue, augmentez votre pression. Répétez trois à cinq fois sur un point.

Massage actif

L'ajout d'une action au massage permet aux fibres musculaires de s'allonger et de s'étirer complètement. Étant donné que les fibres supérieures du trapèze agissent pour allonger le cou, l’action opposée étirera le muscle. Pour vous exercer, inclinez votre menton vers votre poitrine. Pour additionner les deux techniques, trouvez un point de déclenchement le long de votre trapèze supérieur avec la main droite. Ajoutez de la pression sur le point sensible et commencez à pencher la tête en avant. Augmentez la pression lorsque vous vous penchez en avant. Répétez cinq à 10 fois sur chaque point de déclenchement.

Ressources

  • Le livre concis des points de déclenchement; Simeon Niel-Asher
  • Guide sur le point déclencheur et la douleur référée: symptômes du point déclencheur myofascial: tête, cou et épaules