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Exercices du bras supérieur pour les bras flasques d'âge moyen

Exercices du bras supérieur pour les bras flasques d'âge moyen


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Les hommes et les femmes peuvent tous deux souffrir de bras flasques en vieillissant. Il se manifeste généralement par une zone ondulée à l'arrière du bras. Cela peut être dû à la combinaison d'un amincissement de la couche de peau externe et de la couche de graisse sous-cutanée sous-jacente - qui affecte principalement les femmes après la ménopause - et d'un tonus musculaire faible. Les principaux muscles du haut du bras sont le biceps à l'avant et les triceps à l'arrière. Les exercices visant à tonifier les muscles flasques des bras devraient cibler la région des triceps, bien que les biceps ne doivent pas être ignorés si vous voulez des bras raffermis et sculptés.

Trempettes

Les trempettes sont un exercice de triceps très efficace qui utilise votre propre poids comme résistance. Vous pouvez les faire n'importe où tant que vous pouvez trouver quelque chose de stable contre lequel travailler. Commencez sur un banc en tenant vos mains de chaque côté du corps. Vos bras seront droits sans bloquer vos coudes. Avec vos jambes droites ou pliées à 90 degrés, glissez hors du banc pour que votre dos le dégage, puis abaissez votre corps en baissant les coudes à 90 degrés pendant que vous inspirez. Expirez lorsque vous revenez à la position de départ. Veillez à ne pas laisser vos coudes se creuser. Répétez huit à 15 fois en fonction de votre forme physique. Ajouter des poids de cuisse que vous devenez plus en forme. Évitez cet exercice si vous avez mal aux poignets ou aux épaules.

Trickps haltères Kickbacks

Les retours en arrière des triceps reposent sur l'extension des bras plutôt que sur la flexion. Pour cet exercice, placez une main et un genou sur un banc, le genou sous la hanche et la main à un endroit permettant au dos de rester parallèle au banc. Le pied opposé est sur le sol avec le bras de ce côté replié dans votre côté avec le coude plié à 90 degrés. Expirez en étendant votre bras en arrière sans verrouiller votre coude. Tenez l'haltère étendu pendant une seconde puis inspirez en ramenant votre bras dans la position de départ. Faites au moins deux séries avec un poids que vous pouvez rallonger huit fois mais pas plus de 12. Puis changez de côté. Ajouter du poids lorsque 12 représentants deviennent faciles.

Presses françaises

La presse française prévoit également des extensions de bras, mais cela se fait en position assise, en mettant l'extrémité d'une haltère à la main. Pour cet exercice, vos coudes seront rentrés près de vos oreilles et vous commencerez avec ceux-ci courbés de manière à ce que l'extrémité libre de l'haltère touche juste à la base de votre cou. Expirez en redressant les coudes sans les verrouiller. Vous pouvez également faire cet exercice debout, mais seulement si vous avez la force nécessaire pour maintenir la tête, le dos et le bassin en alignement sans vous cambrer. Choisissez votre poids et les répétitions comme vous le feriez avec les pots-de-vin.

Triangle Pushups

Une étude du American Council on Exercise a examiné huit exercices de triceps communs et a montré que les pompes en triangle étaient les plus efficaces. Ceci est un pushup où vous placez vos mains ensemble et formez une forme de triangle avec votre pouce et vos index. Les mains sont placées sous le sternum. Ceci est plus difficile et travaille le triceps beaucoup plus qu'une poussée traditionnelle. Vous pouvez commencer par avoir les genoux sur le sol jusqu'à ce que votre condition physique augmente. Abaissez votre corps vers le tapis jusqu'à ce que vous le touchez avec votre menton ou votre poitrine. Poussez vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus aux coudes.

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Commentaires:

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