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Les trempettes de triceps renforcent-elles les abdominaux?


Parce que la plongée dans les triceps est un exercice composé, ce qui signifie qu’elle implique des mouvements au niveau de plusieurs articulations, elle renforce efficacement plusieurs muscles. Cependant, vos abdominaux ne sont pas recrutés pendant l'exercice. Au lieu de cela, c'est une batterie de muscles entourant vos épaules et vos coudes qui coordonnent le mouvement. Si vous recherchez un exercice de poids corporel comme le triceps qui travaille les mêmes muscles mais qui développe également vos abdominaux, vous pouvez effectuer des tractions rapprochées.

Triceps Trempettes

Pour comprendre ce que font les muscles des triceps, vous devez savoir quels mouvements articulaires ont lieu pendant l'exercice. Pour faire le plongeon dans les triceps, placez-vous entre les barres d'immersion, à la largeur des épaules, et saisissez chaque côté avec vos mains. Montez la barre de manière à ce que vos bras soient droits et vos pieds sur le sol. Pliez vos coudes pour abaisser votre corps, entre les barres parallèles, jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés, puis allongez-les pour terminer la répétition. Pendant l'exercice, vos articulations des épaules et de vos coudes s'étendent.

Extension du coude

Le muscle responsable de l'extension du coude est votre triceps brachial. Les triceps sont situés à l'arrière de vos bras. Ils sont considérés comme le principal muscle lors des creux dans les triceps, ce qui signifie qu’ils supportent le plus grand pourcentage de la charge. Les triceps prennent naissance à l’arrière de vos épaules et descendent le haut de votre bras en s’insérant à votre coude.

Flexion de l'épaule

Le muscle qui fait fléchir vos épaules est votre deltoïde antérieur - le muscle majeur de votre épaule. Il est divisé en trois sections, y compris la tête antérieure située à l'avant des épaules. Votre pectoral majeur, qui est le plus gros muscle de votre poitrine, contribue également à la flexion de l'épaule.

Les abdominaux

Le grand droit de l'abdomen, qui est le muscle majeur de vos abdominaux, s'étend sur le devant de votre torse, du sternum au pelvis. Il est responsable de la flexion de la colonne vertébrale, ce qui signifie qu'il penche la colonne vertébrale vers l'avant. Au cours de l’immersion dans les triceps, vos abdominaux, ainsi que vos muscles du bas du dos, se contractent isométriquement pour maintenir votre torse bien droit lorsque vous vous abaissez et que vous vous poussez sur les barres parallèles. Les muscles travaillent ensemble pour empêcher votre colonne vertébrale de se pencher en avant ou de s’étendre en arrière. Cependant, cette charge sur vos abdominaux est minime. Il existe d'autres exercices plus efficaces pour recruter le muscle, y compris des pompes rapprochées.

Push-ups proches

Les pompes rapprochées ciblent également vos deltoïdes antérieurs et vos triceps. Cependant, vos abdominaux sont également impliqués, car ils se contractent pour maintenir votre torse dans une ligne droite pendant que vous effectuez l'exercice. Placez vos mains sur le sol de sorte qu'elles soient directement sous vos épaules, les doigts pointés vers l'avant. Relevez-vous sur vos mains et vos orteils de manière à créer une ligne droite à travers votre torse et vos jambes. Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol. Vos coudes doivent rester proches de votre corps. Une fois que vos coudes atteignent 90 degrés, allongez-les pour revenir et répétez.