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Comment s'entraîner pour une compétition push-up

Comment s'entraîner pour une compétition push-up


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Une compétition de push-up mettra à l'épreuve votre force physique, votre endurance cardiovasculaire et votre force mentale. Être capable de survivre à vos adversaires nécessitera une préparation avancée et un programme d'exercices réguliers. En vous concentrant sur la construction des muscles nécessaires à cet exercice, vous augmenterez également votre endurance globale.

Étape 1

Maîtrisez la forme appropriée pour un push-up. Commencez sur vos mains et vos pieds avec un dos plat. Gardez vos mains à la largeur des épaules, placez vos jambes l'une contre l'autre ou jusqu'à un pied de distance et gardez les muscles de votre estomac contractés. Pliez les coudes jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés, poussez vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits et recommencez. Notez le nombre de tractions que vous pouvez effectuer en une minute.

Étape 2

Faites autant de pompes que vous pouvez tous les deux jours. Demandez à un ami de vous chronométrer une minute et de critiquer votre formulaire. Fixez-vous comme objectif d'augmenter votre nombre total de pompes d'au moins une répétition à chaque course d'entraînement.

Étape 3

Entraînez les muscles utilisés dans une poussée au moins deux fois par semaine pour augmenter la force. Essayez des extensions d'haltères suspendues pour les triceps, le développé couché pour la poitrine, des boucles de biceps pour les bras intérieurs, des rangées verticales pour les épaules et des redressements assis pour les muscles abdominaux.

Étape 4

Augmentez votre endurance cardio avec au moins 30 minutes d’exercice chaque jour. Concentrez-vous sur des exercices qui renforcent votre fonction cardiaque et pulmonaire, tels que la course, le cyclisme, la natation et l'aviron. Travaillez à un rythme modérément rapide que vous pourrez maintenir tout au long de votre entraînement.

Pointe

  • Reposez vos muscles pendant au moins 48 heures entre les séances d’entraînement et les essais de pompes. Les périodes de repos permettent à vos muscles de grandir et de récupérer de l'activité.



Commentaires:

  1. Gabriel

    A ta place je ne le ferais pas.

  2. Lambert

    Mmm. Je suis entièrement d'accord.

  3. Risley

    la réponse sympathique

  4. Manawanui

    C'est juste une excellente réflexion



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