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Êtes-vous fatigué d'un déficit calorique?

Êtes-vous fatigué d'un déficit calorique?


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La perte de poids survient lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Réduire trop votre apport calorique quotidien peut cependant être contre-productif. Vous pouvez vous retrouver avec des carences en nutrition et en énergie, ce qui peut vous fatiguer et affecter votre humeur. Un plan de perte de poids sain ne devrait pas vous fatiguer, mais un programme de perte de poids rapide pourrait le faire.

Calories et énergie

Les régimes à la mode et les programmes de perte de poids rapide promettent des résultats rapides, mais ils peuvent réduire votre consommation de calories en deçà des niveaux sains. La diététiste professionnelle Joanne Larsen du site Web Demandez à la diététiste vous recommande de ne jamais plonger au-dessous de 1 200 calories par jour, même en essayant de perdre du poids, car vous perdrez du muscle si vous en consommez moins. Certains régimes à la mode, tels que les régimes au pamplemousse ou à la soupe aux choux, peuvent réduire votre consommation quotidienne à 800 calories par jour. Cela ne fournit pas à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner efficacement. Lorsque vous consommez moins de 1 200 calories par jour, il est difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, sauf sous la supervision d'un médecin. Les carences nutritionnelles, telles que la carence en fer, peuvent également entraîner une fatigue extrême.

Faible teneur en glucides

Les régimes qui éliminent des groupes d'aliments entiers peuvent également vous fatiguer. Certains régimes à faible teneur en glucides réduisent considérablement votre consommation de glucides, qui constituent la principale source de carburant pour votre corps. "US News and World Report" a noté en 2011 que les personnes à la diète faible en glucides, en particulier, sont plus susceptibles de se sentir fatiguées que les personnes qui consomment 45 à 65% de leurs calories quotidiennes de glucides, comme le recommande le gouvernement fédéral.

Augmentation de l'exercice

Si vous augmentez simultanément votre activité physique tout en limitant sévèrement vos calories, vous vous sentirez peut-être épuisé. Oxygen Magazine cite une étude de la Penn State University rapportant que près de 50% des femmes actives sont sous-alimentées et souffrent donc de perturbations hormonales affectant la fertilité et la santé des os. Ces femmes sont également incapables d'atteindre leurs objectifs d'entraînement en raison de leur apport calorique limité. Vous avez besoin d'énergie pour faire de l'exercice. Bien que vous ne souhaitiez pas supprimer les calories que vous brûlez avec un repas copieux et gourmand, vous voulez un peu de carburant avant de faire de l'exercice afin de vous assurer un entraînement productif. Si vous faites de l'exercice tôt le matin ou plusieurs heures après votre dernier repas, prenez une petite collation de 100 à 200 calories une heure avant de frapper le tapis roulant ou les poids, de sorte que vous ayez l'énergie nécessaire pour déployer tous vos efforts et brûler. le plus de calories possible.

Stratégie

Au lieu de suivre un régime et de subir des privations, appliquez des changements à votre mode de vie qui conduisent à une perte de poids à long terme. Perdre du poids lentement est plus durable, selon l'American Heart Association. Pour une perte de poids d'une livre par semaine, créez un déficit quotidien de 500 calories en consommant 250 calories de moins que nécessaire pour maintenir votre poids et en faisant 250 calories supplémentaires par jour. Limitez la taille de vos portions et choisissez des aliments sains, tels que des grains entiers, des légumes et des protéines maigres. Évitez les desserts et les sodas et réduisez les aliments transformés. Ajoutez au moins 30 minutes de marche par jour; si vous pouvez vous intégrer davantage, vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats. Une activité physique modérée et un profil nutritionnel plus sain devraient stimuler l'énergie plutôt que la réduire.