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Comment être épais avec un ventre plat

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Les corps en forme sont de toutes formes et tailles, de sorte qu'un ventre plat est possible, même si vous avez un type de corps épais. Évitez les gadgets qui vous promettent un ventre plat et concentrez-vous sur deux choses: une alimentation saine et de l'exercice. Il n'y a pas de solution immédiate, alors tout le travail et les efforts consacrés à votre mode de vie sain en vontudront la peine lorsque vous serez prêt à montrer votre estomac prêt pour la plage.

Exercices Ab

Étape 1

Entraînez vos abdominaux trois fois par semaine pour des résultats optimaux. Placez votre tapis sur le sol. Ayez un poids de 5 livres ou un ballon médicinal prêt.

Étape 2

Asseyez-vous sur votre tapis d'exercice avec vos jambes en face de vous et votre dos bien droit. Soulevez vos jambes du sol pour faire une forme de V. Votre poids devrait être concentré sur vos fessiers. Tenez le poids de 5 livres entre vos mains. Faites légèrement pivoter de gauche à droite tout en portant le poids sur votre ventre. Maintenir la forme en V.

Effectuer trois séries de 15 représentants.

Étape 3

Effectuer des piques de planche. Agenouillez-vous à quatre pattes. Placez vos mains sur le tapis sous vos épaules avec les deux jambes droites derrière vous. Vos bras et vos jambes doivent être droits. Pliez les genoux en sautant en avant, en amenant les deux pieds vers vos mains, qui ne doivent pas quitter le sol. Atterrissez sur la plante des pieds. Revenir à la position de départ.

Répétez cet exercice 20 fois.

Mangez sainement

Étape 1

Ajoutez des probiotiques à votre alimentation pour donner à votre estomac une apparence plate. Cette bactérie bénéfique réduit les gaz, les ballonnements et la constipation. Le yaourt nature, le yaourt grec et le kéfir sont des sources probiotiques.

Étape 2

Choisissez une alimentation riche en acides gras monoinsaturés, tels que les avocats et l'huile d'olive. Les acides gras monoinsaturés peuvent réduire la quantité de graisse stockée dans la région abdominale.

Étape 3

Découpez les glucides raffinés, tels que la farine blanche et le sucre ajouté. Ces aliments augmentent les niveaux d'insuline, ce qui peut entraîner un stockage des graisses dans l'estomac. Remplacez les glucides raffinés par des aliments riches en protéines, tels que les noix, le poisson et le poulet.

Les recherches menées dans le cadre d'une étude menée auprès de 617 personnes à l'Université McMaster au Canada ont montré qu'échanger des glucides contre une quantité égale de protéines réduisait la graisse globale du ventre.

Étape 4

Mangez des grains entiers. L'ajout de fibres à votre régime alimentaire facilite l'élimination des déchets de votre corps, ce qui améliore votre tour de taille.