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Exercices de natation pour renforcer les jambes et le tronc

Exercices de natation pour renforcer les jambes et le tronc


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La natation ne fait pas que travailler une partie du corps; il conditionne tout le corps, y compris les jambes et le tronc. Quel que soit le type de nage que vous pratiquez, le renforcement des jambes et du tronc ne peut qu'améliorer votre vitesse et votre efficacité. Vous pouvez faire des progrès sur les nageoires papillon, brasse, dos et freestyle en pratiquant des exercices de frappe et en développant vos muscles de base grâce à des exercices de natation.

Utiliser un kick board

Un moyen infaillible de se concentrer sur les jambes pendant un entraînement de natation est d'utiliser un panneau de protection. Tenez-le devant vous avec vos mains, sans serrer le tableau trop serré, car cela gèlera vos hanches, qui doivent rester détendues. Pour vraiment développer un bon coup de pied avec un dauphin, un battement de ventre ou un coup de pied de brasse pendant que vous renforcez vos jambes, maintenez l’interaction entre les muscles de la hanche et ceux des jambes lorsque vous frappez avec le tableau. Vous pouvez le faire en frappant près de la surface de l’eau sans éclabousser, en utilisant toute votre jambe. Cela inclut les pieds, les mollets, les cuisses et les fléchisseurs des hanches. De plus, donner des coups de pied à la verticale avec la planche au-dessus de la tête élimine votre tranchant. Essayez de le tenir par-dessus votre tête pendant que vous pratiquez le coup de pied du dauphin - vous sentirez instantanément vos muscles abdominaux travailler dans l'eau.

Utilisation des palmes

Si vous avez un coup de pied plus faible - et des jambes plus faibles - vous pouvez gagner du muscle en ajoutant des palmes à votre entraînement. Les ailerons augmentent la flexibilité de la cheville, car vous étirez davantage le pied à chaque coup de pied. La lame sur l'aileron exerce une pression accrue sur les muscles de vos jambes, un peu comme si vous portiez un poids autour de vos chevilles. Votre coup de pied s'améliore et vous utilisez davantage vos jambes, vous offrant ainsi un entraînement de meilleure qualité. Encore une fois, les coups de pied verticaux vous aideront à travailler votre coeur, et ce, avec les ailerons et le renforcement des jambes.

Batteur à oeufs

Le batteur à batteur est plus utilisé dans les exercices de water-polo, mais il est également utile en natation. Parce qu'il propulse le corps et utilise la résistance naturelle de l'eau pour renforcer la jambe, pratiquer le battement de batteur à œuf aide à maintenir vos mollets, tibias et fessiers solides. Pour ce faire, flottez dans l'eau avec les cuisses tendues et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Faites pivoter vos mollets dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire, en contrôlant le mouvement avec vos hanches. Plus vous pliez les genoux, plus vous sentirez la brûlure dans les muscles de vos jambes. Équilibrez le reste de votre corps en étirant les bras de chaque côté. Mieux encore, les battements de batteur à oeufs préparent déjà votre cœur parce que vous êtes forcé de prendre une position verticale. Pensez-y comme à un courant d'eau qui peut augmenter la force de base.

La position du corps

Souvent, un coup de pied vous ralentit parce que vos hanches et vos jambes traînent en raison d’un mauvais équilibre. Pour résoudre ce problème, vous devez redistribuer votre poids en vous appuyant sur votre poitrine tout en nageant et en soulevant vos hanches. Un corps équilibré vous gardera à flot et soulagera vos efforts pour maintenir votre élan. Commencez par vous concentrer sur la position de votre corps pendant l'échauffement, en cherchant à corriger vos hanches et vos jambes. Pour le noyau, gardez votre dos aligné avec le reste de votre corps. Concentrez-vous sur la natation profilée, avec votre noyau agissant comme une force stabilisatrice dans l’eau.