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L'étirement libère-t-il des endorphines?

L'étirement libère-t-il des endorphines?



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Presque toutes les activités physiques, des plus frénétiques aux plus douces, libèrent des endorphines. L'activité physique, y compris les étirements, augmente la production d'endorphines, les neurotransmetteurs du cerveau qui peuvent améliorer l'humeur et atténuer la douleur et la dépression. "Être actif peut renforcer vos endorphines et vous distraire des soucis quotidiens", déclare MayoClinic.com. Les étirements sont controversés dans certains milieux, avec des études contradictoires sur la valeur des étirements avant ou après une séance d'entraînement. Chaque fois que vous choisissez d'étirer, vous pouvez vous attendre à un buzz d'endorphine. Comme l'a écrit Kristin Anderson, experte du conditionnement physique, dans le Huffington Post, l'étirement libère des endorphines qui tendent à vous rendre plus heureux, plus fort, plus calme et plus confiant.

Endorphines

Les endorphines, petits neuropeptides produits par l'hypophyse et l'hypothalamus, ont une composition chimique semblable à celle des opiacés, tels que la morphine et la codéine, qui atténuent la douleur. La libération d'endorphines peut produire des émotions telles que l'euphorie et renforcer le système immunitaire. D'où le terme «niveau élevé du coureur», sentiment que de nombreux coureurs - et d'autres athlètes - tirent de la libération d'endorphines induite par l'exercice.

Stress, Anxiété et Dépression

Les endorphines vous aident non seulement à gérer le stress, elles aident également à atténuer l'anxiété clinique et la dépression. MayoClinic.com dit que pratiquement n'importe quelle forme d'exercice ou de mouvement, y compris les exercices de type étirement tels que le yoga et le tai-chi, peut augmenter votre condition physique tout en diminuant le stress. Les étirements et autres exercices peuvent même réduire les symptômes de la dépression majeure.

Élongation

Les étirements sont devenus un sujet controversé dans les milieux sportifs. Comme le "New York Times" l'explique, certaines recherches indiquent que les étirements statiques - maintenir un étirement pendant environ 30 secondes - peuvent en fait affaiblir les muscles. De telles études recommandent les étirements dynamiques, qui utilisent des étirements plus actifs souvent spécifiques à un sport. Les recherches sur la relation entre étirement et blessures ont donné des résultats mitigés.

Considérations

Si vous n'êtes pas en forme, consultez votre médecin avant de commencer un programme de mise en forme. Vous voudrez peut-être aussi parler à un physiothérapeute ou à un entraîneur avant de vous lancer dans un programme d'étirement. Cependant, les avantages des exercices qui mettent l'accent sur les étirements, tels que le yoga et le tai-chi, sont largement considérés comme des activités sûres et bénéfiques pour améliorer votre condition physique. Et vous êtes susceptible de tirer une sensation de bien-être du souffle des endorphines qui se produit pendant que vous vous étirez.