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Pourquoi s'étirer, c'est bien

Pourquoi s'étirer, c'est bien


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L'étirement est l'une des activités de remise en forme les plus courantes. Beaucoup de gens s'étirent dans la salle de gym et des athlètes de toutes sortes s'étendent sur le terrain de jeu ou sur le court. Vous pouvez simplement vous étirer lorsque vous vous levez le matin ou lorsque vous prenez une pause au travail. Il existe un consensus selon lequel les étirements sont bénéfiques, même si tout le monde ne peut pas dire pourquoi. Les étirements ont des avantages à la fois physiques et mentaux.

Augmentation de la flexibilité

Les étirements, en particulier à mesure que les gens grandissent, augmentent la flexibilité en déplaçant vos articulations dans une gamme complète de mouvements. Cela soulage à son tour la douleur et la raideur musculaires et peut améliorer votre performance physique, que vous pratiquiez un sport ou que vous marchiez quelque part. D'un point de vue médical, les étirements rompent ce que l'on appelle des ponts chimiques. Ceux-ci sont composés de deux protéines qui créent une tension dans le muscle. Étirer le muscle jusqu'au bout de son amplitude de mouvement brise ces ponts et réduit les tensions.

Apport sanguin accru

Les muscles inactifs, en particulier ceux des jambes, ont un apport de sang moins important que les muscles des autres parties du corps. Si la circulation sanguine diminue, les déchets ont tendance à s'y accumuler. En étirant, vous comprimez le muscle et augmentez la pression artérielle dans les veines qui éliminent les déchets. Du sang frais pénètre dans le muscle, entraînant des protéines et d'autres nutriments. L'effet global est un plus grand sentiment de bien-être.

Avantages mentaux

Les étirements permettent de réduire le stress et l’anxiété. Selon la "Berkeley Wellness Letter" de l'Université de Californie, des étirements lents et ciblés peuvent également faire baisser votre tension artérielle et votre vitesse respiratoire. C'est également une partie inhérente de la relaxation musculaire profonde dans laquelle vous étirez des muscles différents à votre tour, puis détendez-vous. Cela aide à libérer la tension de votre corps et à calmer votre cerveau. Vous pouvez travailler votre visage, votre cou, vos épaules, votre poitrine, vos bras, vos jambes, vos poignets et vos mains. Pour chaque zone, étirez-vous pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez plusieurs fois. Le National Health Service britannique recommande de vous allonger tranquillement après les étirements, en gardant les yeux fermés. Lorsque vous vous sentez à l'aise, étirez tout votre corps et levez-vous lentement

Autres bénéfices

Les étirements vous permettent de vous sentir bien à bien d'autres égards que la relaxation physique et mentale. Certains deviennent évidents rapidement; d'autres ont des effets à long terme. Les étirements peuvent vous aider à devenir plus conscients de votre corps tout entier. En gros, c'est un mécanisme qui vous permet d'écouter plus attentivement votre corps et de prendre les mesures nécessaires pour améliorer votre condition physique. Les étirements peuvent réduire la douleur et la tension musculaires et réduire les risques de blessures aux muscles, aux articulations et aux tendons. Selon le système de santé de Saint-Vincent, il peut améliorer votre posture et atténuer les douleurs aiguës de la menstruation chez les femmes.

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