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Étirements pour le Erector Spinae

Étirements pour le Erector Spinae


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Une raideur dans les muscles du dos peut survenir après une blessure, une mauvaise posture, un positionnement inconfortable et une utilisation excessive. Au fil du temps, cette oppression peut entraîner de la douleur et une diminution de la fonction. Selon l'American Chiropractic Association, jusqu'à 80% de la population souffrira de maux de dos au cours de sa vie. Étirez vos muscles du dos - y compris les muscles érecteurs - pour améliorer la flexibilité et réduire les risques de blessures.

Spinaux

Les muscles de l'Erector Spinae courent le long de votre colonne vertébrale en partant de l'arrière de votre bassin pour se fixer à chaque os de votre colonne vertébrale depuis votre coccyx, le long de l'arrière de votre cage thoracique et jusqu'à votre tête. Ces muscles déplacent votre colonne vertébrale - dans votre cou, en haut et en bas du dos - en arrière en extension. Ces muscles maintiennent également votre colonne vertébrale dans une position verticale. Les muscles érecteurs épineux sont alimentés par les branches dorsales des nerfs spinaux. Une mauvaise technique de levage, une flexion fréquente et un excès de poids corporel dans l'abdomen peuvent fatiguer vos muscles.

Spinae du cou

Les muscles Erector spinae situés le long de la nuque perdent de la souplesse lorsque la tension musculaire augmente en raison du stress ou d'un positionnement inconfortable. Les longues heures passées devant un bureau ou l'utilisation intensive d'un ordinateur peuvent fatiguer les muscles érecteurs. Pour réduire cette tension, asseyez-vous et positionnez l'écran de votre ordinateur à la hauteur des yeux pour garder votre colonne cervicale droite. Pendant la journée de travail, étirez vos muscles cervicaux érecteurs. Ramenez votre menton vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement - sans douleur - le long de la nuque. À partir de cette position, tournez votre cou légèrement vers la droite pour cibler les muscles erector spinae gauches. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois. Tournez légèrement vers la gauche et répétez l'opération pour étirer les muscles de votre érecteur droit.

Spinae thoracique

Les muscles Erector spinae situés le long de la colonne vertébrale thoracique - haut du dos - se fixent également à vos côtes. Ces muscles peuvent être surchargés en raison d'une posture courbée. Dans ces cas, l'étirement n'est pas indiqué. Pourtant; Des exercices de renforcement de la colonne vertébrale peuvent être effectués pour améliorer la posture et le soutien de la colonne vertébrale. Asseyez-vous ou tenez-vous droit, en serrant vos omoplates pour contracter les muscles de votre érecteur et maintenir votre colonne thoracique droite.

Spinae lombaire

Les épines érectorales s'étirent pour la colonne lombaire, le bas du dos, peuvent être réalisées dans plusieurs positions. S'étendant à genoux, les fesses reposant sur les talons et les bras tendus devant vous, ciblez les muscles érecteurs des muscles épineux situés à l'arrière de votre bassin - près de votre coccyx - le long des os de votre colonne vertébrale dans la partie inférieure de votre corps. retour. Les étirements lombaires peuvent également être effectués à la position des mains et des genoux et assis sur une chaise. Ces étirements "cambrent" le bas de votre dos, allongeant les muscles érecteurs. Étirez votre lombaire érecteur spinae deux fois par jour - une fois le matin et une autre fois le soir - en tenant pendant 20 à 30 secondes et en effectuant trois répétitions. Ajoutez des étirements à midi si vous avez mal au bas du dos ou si vous soulevez fréquemment.

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