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Comment renforcer vos muscles de la hanche et de la cuisse

Comment renforcer vos muscles de la hanche et de la cuisse


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Les gens disent souvent qu'il faut le déplacer ou le perdre. C'est certainement le cas des muscles de la hanche et de la cuisse. Renforcer vos hanches et vos cuisses peut aider à prévenir les blessures graves. En fait, l'une des principales causes de blessures du coureur est la stabilisation des muscles de la hanche. Le renforcement des muscles de la hanche et de la cuisse peut également améliorer la forme de votre corps et vous donner plus de confiance en vous. Effectuez ces exercices pour renforcer les muscles centraux de la hanche et de la cuisse.

Étape 1

Tenez-vous dos à un mur et vos pieds à la largeur des épaules. Pliez lentement les genoux pour faire un squat. Ne pliez pas les genoux à un angle inférieur à 90 degrés. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position debout. Répétez cinq fois.

Étape 2

Placez vos pieds espacés, légèrement plus loin que la largeur des épaules. Dirigez vos orteils vers l'extérieur et maintenez vos bras devant vous. Lentement faire un squat, en gardant votre corps droit. Ne laissez pas vos genoux aller plus loin que vos orteils. Reviens encore. Répétez 10 fois.

Étape 3

Placez vos mains sur vos hanches en position debout. Soulevez votre jambe droite sur le côté jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, en gardant votre corps droit. Tenez pendant une seconde. Plus bas au sol. Faites cet exercice 15 fois. Répétez avec la jambe gauche. Si vous avez du mal à vous équilibrer, tenez le dossier d’une chaise plutôt que de garder vos mains sur vos hanches.

Étape 4

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Placez vos pieds à plat sur le tapis avec vos genoux pliés. Élevez vos hanches tout en serrant vos abdominaux et vos cuisses jusqu'à ce que votre corps forme un plan droit. Restez dans cette position pendant deux secondes. Répétez 10 fois.

Étape 5

Attachez une bande de résistance à un objet ferme, tel qu'un pied de chaise solide. Placez la chaise derrière vous, bande de résistance étendue dans votre direction. Tenez-vous dos à la chaise. Placez la bande de résistance sur votre pied gauche. Tirez votre jambe vers l'avant pendant deux secondes en gardant la jambe tendue. Abaisser pendant deux secondes. Répétez cinq fois. Répétez l'exercice avec votre jambe droite.



Commentaires:

  1. Nekinos

    Tout tout.

  2. Lukman

    Tu ne vous trompes pas

  3. Edwaldo

    Je suis final, je suis désolé, je voudrais aussi exprimer l'avis.

  4. Nim

    Cela ne me dérange pas d'imprimer un tel article, vous le trouverez rarement sur Internet, merci !

  5. Dickran

    Aussi bien que possible!



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