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Étirement du dos

Étirement du dos


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Que vous ayez trop fait une séance d’entraînement, si vous vous êtes assis trop longtemps devant un ordinateur ou si votre niveau d’activité physique a diminué, votre dos peut en payer le prix. L'inactivité causée par une blessure au dos peut entraîner une raideur qui peut en fait aggraver le problème. Cependant, si votre problème de dos est léger, vous pourriez bénéficier d'un programme d'étirement régulier. Les tronçons en retrait sont simples à réaliser et peuvent être exécutés où que vous soyez - au travail, à la maison ou au gymnase.

Flexion latérale

Les muscles, les tendons et les ligaments du bas du dos peuvent facilement devenir raides si vous restez assis pendant de longues périodes. Effectuer des étirements qui ciblent spécifiquement le bas du dos, tels que la flexion latérale, peut aider à relâcher la zone en toute sécurité et à éviter tout inconfort supplémentaire. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches. Laissez vos bras pendre dans une position neutre le long de votre torse. Gardez vos hanches dirigées vers l'avant, penchez-vous lentement vers la droite. Lorsque vous vous penchez, faites glisser votre main droite sur le côté droit de votre corps. Penchez-vous le plus loin possible sans ressentir aucune douleur. Revenez lentement à la position de départ et répétez sur le côté gauche. Étirez chaque côté 10 fois au total.

Pose à angle droit

La pose à angle droit étire le haut, le milieu et le bas du dos en même temps. Tenez-vous à environ 2 pieds devant un mur solide. Penchez-vous vers vos hanches jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, à la hauteur des épaules, puis appuyez vos mains contre le mur. Ajustez votre distance au mur pour que votre corps soit à angle droit. Gardez vos pieds directement sous vos hanches. Redressez vos coudes et vos genoux tout en gardant les articulations douces pour éviter de les bloquer. Poussez dans le mur pour approfondir l'étirement. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes.

Salut à la hausse

En plus d'étirer votre dos, les dos debout vous aident à desserrer tout l'avant de votre corps, y compris vos cuisses, vos fléchisseurs de hanche et vos abdominaux. Tenez-vous droit avec vos pieds tournés vers l'avant et vos gros orteils en contact. Tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale et inclinez légèrement votre coccyx vers le bas. Appuyez sur vos épaules loin de vos oreilles. Levez les bras au-dessus de votre tête vers le plafond et rapprochez vos paumes des mains ou le plus près possible. Soulevez la poitrine et le menton en étirant les épaules vers l'arrière jusqu'à ce qu'il y ait une légère arche dans le haut du dos; votre regard devrait être levé à vos mains. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez.

Rotation du tronc

L'étirement de la rotation du tronc est bénéfique pour les tensions au milieu et au bas du dos. Tournez doucement et arrêtez l'étirement si vous ressentez une douleur dans le dos. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Maintenez une posture haute et poussez les omoplates dans le dos. Engagez vos abdominaux pour protéger votre bas du dos. Tournez votre torse vers la droite en prenant appui sur votre épaule droite. tordre autant que vous pouvez sans ressentir aucune douleur. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez sur le côté gauche.



Commentaires:

  1. Mezizshura

    Je m'excuse de vous avoir interrompu, mais pourriez-vous s'il vous plaît décrire un peu plus en détail.

  2. Chatham

    C'est juste une chose après l'autre.

  3. Hann

    Donc ce n'est pas loin de l'infini :)

  4. Bardo

    Entre nous, ils m'ont d'une manière différente.

  5. Yeeshai

    I read it - I liked it very much, thanks.

  6. Zululmaran

    Sorry for interfering, but I offer to go another way.

  7. Bradleah

    Je veux dire, vous autorisez l'erreur. Je propose d'en discuter.



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