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Les avantages de l'exercice pour différents groupes d'âge


Associé à une alimentation saine, l'exercice offre des avantages presque universels dans tous les principaux groupes d'âge. Tout comme les types recommandés, l'intensité et la régularité de l'exercice varient selon les groupes d'âge, les avantages en font de même. Parce que le corps de chaque personne, ses problèmes de santé et ses limitations varient, consultez toujours un médecin ou un entraîneur personnel certifié avant de commencer à récolter les fruits d'une nouvelle routine d'entraînement.

Enfance

Même à un jeune âge, l'exercice régulier aide à contrôler le poids, à réduire la pression artérielle, à encourager un «bon cholestérol HDL» et à créer des os, des muscles et des articulations sains. Sur le plan psychologique, l'exercice pour les enfants favorise la confiance en soi, la volonté d'apprendre et des habitudes de sommeil saines. Des organismes de santé tels que la National Library of Medicine des États-Unis et l’American Heart Association recommandent aux enfants de faire au moins une heure d’activité physique par jour. Bien que l'exercice pour les enfants ne doive pas nécessairement être réglementé de la même manière que celui pour adultes, ces organisations recommandent une activité physique modérée à vigoureuse, y compris des activités adaptées aux enfants, telles que la bicyclette, le saut à la corde, la danse et la compétition.

L'âge adulte

Contrairement aux enfants, les adultes bénéficient d'une combinaison structurée d'exercices cardiovasculaires et de musculation, chacun offrant sa propre part d'avantages. Les exercices cardiovasculaires, tels que la course à pied, le jogging, les arts martiaux ou l’aérobique, aident à améliorer la fonction cardiorespiratoire et la consommation d’oxygène, augmentent le flux et l’approvisionnement en sang, brûlent des calories, abaissent le rythme cardiaque et encouragent le «bon cholestérol». Les exercices de musculation, tels que soulever des poids ou effectuer des exercices de poids corporel, développent la force musculaire, améliorent la flexibilité, encouragent la masse musculaire maigre et améliorent l'équilibre.

Moyen-Âge

L'exercice aide à prévenir l'apparition de problèmes artériels apparaissant au cours de l'âge moyen. Une étude menée en 2012 par l'Université de l'Indiana a révélé que 200 minutes d'exercices vigoureux comme la natation ou la course à pied aident à prévenir le raidissement artériel susceptible de provoquer une maladie cardiovasculaire. De même, les Centers for Disease Control and Prevention prétendent que l'exercice régulier réduit le risque de limitations fonctionnelles chez les personnes d'âge moyen. Les activités aérobiques d'intensité modérée aident à améliorer l'équilibre, à contrôler le poids, à renforcer les muscles et à prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer.

Années d'or

Le CDC rapporte que 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine améliorent la gestion de la douleur et réduisent même le risque de décès prématuré. Le CDC note que seulement 30 à 60 minutes d’exercices cardiovasculaires ou d’entraînements musculaires effectués trois à cinq fois par semaine améliorent la santé mentale et la stabilité émotionnelle. En plus de réduire le risque de maladie, l'exercice régulier aide à prévenir les problèmes courants liés au vieillissement, tels que les chutes et les fractures de la hanche.

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