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Exercices spécifiques qui travaillent le soléaire


Le soléaire, l'un des principaux muscles de la jambe, se trouve sous le plus grand gastrocnémien. Le soléaire fonctionne pratiquement chaque fois que vous bougez les jambes, que vous marchiez, fassiez du vélo, couriez ou sautiez. Ce muscle joue également un rôle important dans la circulation. Lorsque vous contractez le soléaire, il pompe le sang désoxygéné du bas des jambes vers le cœur.

Caractéristiques anatomiques

Le soléus et le flex plantaire gastrocnémien, ou pointe, la cheville. Le soléaire s'active pour pointer la cheville lorsque le genou est droit ou plié; Cependant, lorsque le genou est tendu, le gastrocnémius fait l'essentiel du travail. Pour isoler le soléaire, vous devez plier le genou.

Assis Veau Raise

Parce qu'il est effectué avec les genoux pliés, l'exercice le plus efficace pour cibler votre muscle soléaire est la levée du mollet assis. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison ou au bureau. Asseyez-vous sur une chaise et placez un livre épais ou une autre surface surélevée sous vos pieds. Soulevez vos talons aussi haut que vous le pouvez, puis abaissez-les pour qu'ils descendent sous le niveau du livre. Visez au moins 25 répétitions. Vous pouvez placer un haltère sur vos cuisses pour rendre l'exercice plus difficile.

À la salle de sport

Si vous avez accès à une salle de sport, vous pouvez effectuer la levée du mollet assis sur une machine à mollet assis, un rack électrique ou une machine Smith. Lorsque vous effectuez la version pondérée de cet exercice, choisissez un poids en fonction de votre niveau de forme et de vos objectifs. Si vous souhaitez ajouter de la définition à vos veaux, choisissez un poids inférieur et effectuez au moins 25 répétitions. Si votre objectif est d'augmenter la taille de vos muscles du mollet, choisissez un poids plus lourd et effectuez huit répétitions.

Soleus Stretch

Après avoir effectué la levée du mollet assis, vous devriez étirer vos muscles soléaires. Tenez-vous face à un mur et placez vos mains à plat sur le mur. Vos coudes doivent être droits et vos bras à la même hauteur que vos épaules. Placez votre pied droit devant votre pied gauche et pliez les deux genoux. Penchez-vous dans le mur, permettant à vos coudes de se plier. Gardez votre talon gauche fermement sur le sol. Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet gauche. Pour étirer le soléus droit, changez la position de vos jambes.

Avantages des exercices Soleus

Parce que votre soléaire est constitué principalement de fibres musculaires à contraction lente, le renforcement du muscle renforce votre endurance pour la marche, la course et le cyclisme. Renforcer et étirer votre soléaire peut également aider à prévenir les attelles du tibia et les blessures à la cheville.