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Exercices d'endurance de football

Exercices d'endurance de football


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Le football n'est pas simplement un sport passionnant à regarder; il offre de nombreux avantages physiques et est joué par des personnes de tous âges. Les joueurs de football parcourent des terrains d’une largeur variant entre 50 et 100 mètres et d’une longueur d’au moins 100 mètres. Ils marchent, courent, sprintent et donnent des coups de pied presque systématiquement pendant au moins 90 minutes. Le gardien de but de chaque équipe doit sauter, sauter, donner des coups de pied et plonger pour obtenir des ballons de soccer afin d'empêcher l'équipe adverse de marquer. En raison des compétences requises pour jouer efficacement, les exercices d’endurance au football doivent inclure des séances d’entraînement qui aident les joueurs à développer leur vitesse, leur endurance cardiovasculaire, leur endurance musculaire, leur force physique et leur endurance.

Fonctionnement

Les joueurs de football doivent être capables de courir rapidement sur de longues distances, et courir pour faire de l'exercice est le meilleur moyen de développer l'endurance et l'endurance dont les joueurs ont besoin. Cette activité à impact élevé élève votre fréquence cardiaque et la maintient élevée pendant de longues périodes, ce qui contribue à améliorer la forme cardiovasculaire. Lorsque votre système cardio-vasculaire est fort, votre cœur peut pomper efficacement le sang vers vos organes vitaux, en leur fournissant l'oxygène et les nutriments dont ils ont besoin pour vous soutenir pendant les activités physiques. Courez pendant 45 à 60 minutes par jour pour améliorer la santé de votre cœur tout en développant votre endurance et votre endurance cardiovasculaire.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles vous oblige à alterner entre des mouvements cardiovasculaires modérés et rapides. Alterner trois minutes de jogging lent avec une minute de sprint rapide pendant 30 minutes est un exemple d'entraînement par intervalles. L'intégration de l'entraînement par intervalles dans votre routine cardiovasculaire vous permet de dépenser plus d'énergie que si vous faisiez de l'exercice à une seule vitesse. En conditionnant votre corps de cette manière, vous basculez rapidement entre les mouvements lents et les mouvements rapides sur le terrain de football avec une plus grande facilité. Entraînez-vous au moins trois fois par semaine pour améliorer votre condition cardiovasculaire.

Squats et fentes

Bien qu'il soit important que les athlètes s'entraînent de manière musclée, les joueurs de football devraient mettre davantage l'accent sur les exercices de renforcement de la partie inférieure du corps, tels que les fentes et les squats. Ces exercices développent non seulement les muscles des jambes, mais contribuent également à augmenter l'endurance musculaire, ce qui détermine le nombre de fois où vos muscles peuvent répéter une activité avant de se fatiguer. L'endurance musculaire de vos jambes influence vos performances au jeu. Contrairement aux exercices de renforcement des jambes qui ajoutent du volume, les squats et les fentes augmentent la densité osseuse et l'endurance musculaire, tout en maintenant les muscles de vos jambes maigres et actifs. Intégrez des mouvements brusques et des squats à votre routine de musculation du bas du corps et travaillez les muscles de vos jambes tous les deux jours ou tous les deux jours pour éviter les surmenages musculaires.

La natation

La natation est un exercice complet du corps dans lequel les joueurs de football peuvent s’engager pour allonger leurs muscles tout en développant leur endurance cardiovasculaire et musculaire. La natation nécessite des mouvements répétitifs qui renforcent et étirent les muscles des bras, des jambes, du dos, du torse et des épaules. Les mouvements répétés de vos muscles aident à développer votre endurance musculaire et à améliorer votre flexibilité, ce qui contribue à vous rendre plus agile sur le terrain. La souplesse permet également de garder les muscles détendus, ce qui réduit les risques de blessures pendant les matchs. Si vous avez accès à une piscine, nagez deux ou trois fois par semaine pour améliorer votre amplitude de mouvement tout en améliorant votre forme cardiovasculaire.