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Une seule jambe Deadlifts Vs. Ascenseurs à deux pattes

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Les soulevés de terre, qu'ils soient à un ou deux pieds, peuvent être réalisés avec une paire d'haltères ou une barre à disques. L'exercice est un exercice de musculation composé, ce qui signifie qu'il implique plusieurs articulations et développe ainsi un grand nombre de groupes musculaires. Faire l'exercice en se tenant debout sur un ou deux pieds va légèrement modifier la technique et donc recruter les muscles différemment.

Technique

Les mouvements impliqués dans le soulevé de terre à une jambe et le soulevé de terre à deux jambes sont similaires, la différence principale étant que vous vous teniez sur une ou deux jambes. Lorsque vous effectuez des soulevés de terre avec les deux jambes, placez vos pieds de manière à ce qu'ils soient légèrement plus larges que vos épaules, les orteils pointés vers l'avant. Pendant les soulevées à un pied, soulevez votre pied libre et maintenez-le derrière vous avec le genou légèrement plié. Maintenez le poids devant vos cuisses avec vos paumes face à vous. Penchez-vous en avant à la taille, ramenant le poids au sol. Si vous faites du soulevé de terre à une jambe, votre jambe libre s'étendra derrière vous et vous reviendrez en position debout une fois votre dos parallèle au sol. Si vous pratiquez des soulevés à deux jambes, vous plierez un peu plus vos genoux et reviendrez en position debout après que les poids aient touché le sol.

Muscles

Selon l'American Council on Exercise, à cause de leurs similitudes, les deadlifts à une jambe et à deux jambes fonctionnent à peu près de la même façon en ce qui concerne les groupes musculaires. Le grand fessier, qui est le principal muscle des fesses, allonge les hanches et redresse le dos en position debout. Le muscle érecteur spinae, un muscle qui court le long de votre colonne vertébrale, se contracte pour garder votre dos bien droit et l'empêcher de s'effondrer au sol. Cependant, étant donné que les soulevés de terre à deux jambes impliquent un plus grand mouvement des genoux, votre quadriceps est fortement impliqué. De plus, les soulevés de terre à une jambe nécessitent un apport du latissimus dorsi et des autres muscles de votre dos.

Avantages des monte-charge à une jambe

Les soulevés à une jambe nécessitent plus d'équilibre et de coordination que les levées à deux jambes. Lorsque vous vous abaissez vers le sol, les muscles de vos pieds, de vos chevilles, de vos jambes et de vos hanches devront se contracter pour stabiliser votre jambe et vous empêcher de tomber. De plus, les élévateurs à une jambe feront travailler chacune de vos jambes indépendamment. Lors des soulevées à deux jambes, votre jambe la plus dominante peut supporter un pourcentage plus important de la charge, ce qui permet à votre jambe non dominante de descendre facilement. Les élévateurs à une jambe garantiront que chaque jambe doit supporter la même charge.

Avantages des engins à deux jambes

Si vous cherchez à renforcer de manière significative votre force ou votre taille, des soulevés de terre à deux jambes devraient apparaître plus souvent dans votre régime d'entraînement que des leviers à une jambe. Vous serez capable de soulever beaucoup plus de poids lors des soulevés de terre à deux jambes, ce qui est nécessaire si vous recherchez des gains de force importants. Selon TheDeadlift.com, l’intégration de deadlifts stimulera la libération de testostérone et d’hormone de croissance, qui jouent un rôle dans la construction musculaire.