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Comment se mettre en forme pour être un secondeur

Comment se mettre en forme pour être un secondeur


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Les secondeurs sont les joueurs défensifs les plus polyvalents du football. Vous devez être assez rapide pour courir sur le terrain pour poursuivre les porteurs de balle et couvrir les receveurs. Les secondeurs doivent également être assez forts pour se défendre des bloqueurs, qui seront souvent plus gros que vous, et faire des plaquages ​​sans aide. Les exigences du poste offrent de grands défis sur le terrain, ainsi que des défis tout aussi importants en dehors du terrain, pour que votre corps soit en forme pour la saison de football.

Étape 1

Courez autant que vous le pouvez. Courez sur trois ou quatre milles - ou montez à ce niveau - pour développer votre endurance, afin de pouvoir continuer à 100% au quatrième trimestre. Terminez chaque course avec un sprint d’environ 100 mètres pour travailler votre vitesse. Courir dans les collines renforce également la force et la vitesse des jambes. Si vous êtes assez grand, vous voudrez peut-être imiter la star de la NFL, Terrell Suggs, qui gravit des pentes raides sur le corps.

Étape 2

Améliorez votre vitesse, votre jeu de jambes et votre rapidité avec des exercices tels que des exercices d’agilité d’échelle. Placez une échelle de corde sur le sol et parcourez-la en utilisant différentes techniques. Vous pouvez sauter entre les segments, par exemple en atterrissant d'abord sur votre pied gauche, puis en avant et en atterrissant sur deux pieds, puis en sautant sur votre pied droit dans le segment suivant. Vous pouvez aussi traverser l’échelle en marchant dans le premier segment du pied gauche puis du pied droit, puis en sortant du second groupe de boîtes, puis en revenant entre les cordes pour le troisième segment.

Étape 3

Jouez un sport qui implique beaucoup de course, en basse saison. Les sports tels que le basketball et le handball exigent que vous fassiez de la course en avant et en arrière, comme le second doit le faire sur le terrain de football.

Étape 4

Construisez les muscles de vos jambes. Des jambes solides amélioreront votre vitesse et vous donneront une base solide lorsque vous ferez des plaqués. Renforcez vos cuisses avec des squats en plaçant une barre à l'arrière de vos épaules ou en saisissant une paire d'haltères, en s'accroupissant puis en vous égrenant bien droit. Gardez la tête tournée vers l'avant, les pieds à plat sur le sol et ne cambrez pas le dos. Vous pouvez également effectuer des fentes ou des extensions de jambe. Est-ce que le mollet se lève ou le mollet appuie pour construire vos jambes?

Étape 5

Renforcez votre noyau. Vous devez être fort de la tête aux pieds pour jouer le secondeur. Vous ne faites pas d'attaques avec vos bras seuls, par exemple; vous avez besoin de muscles des jambes et du tronc solides pour repousser le coureur qui charge. Effectuez des exercices de base, tels que des redressements assis ou des redressements assis, ainsi que des fentes, des soulevés de terre ou des déroulements. Utilisez un haltère ou un ballon médicinal pour effectuer des torsions russes. Asseyez-vous avec vos genoux pliés et vos talons sur le sol. Penchez-vous un peu en arrière, puis balancez le poids avec le haut du corps. Balancez le poids juste au-dessus de vos cuisses, mais ne laissez pas vos hanches bouger.

Étape 6

Construisez le haut de votre corps. Vous avez besoin d’armes solides pour repousser les bloqueurs et envelopper les porteurs de balle lorsque vous créez des tacles. Le développé couché est un exercice de football classique dans le haut du corps. Il est souvent utilisé dans les évaluations de la force par des dépisteurs universitaires et professionnels. Allongez-vous face contre un banc avec vos pieds sur le sol et tenez une barre au-dessus de votre poitrine avec les bras étendus. Abaissez le poids sur votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Vous pouvez également effectuer des tractions standard pour votre poitrine - ou des tractions serrées pour travailler sur vos triceps - ainsi que des pressions sur les triceps et les boucles du biceps.



Commentaires:

  1. Shohn

    Je considère que vous commettez une erreur. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous communiquerons.

  2. Peada

    Quelle phrase... super, une idée géniale

  3. Kigajas

    C'est une phrase remarquable et très précieuse



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