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Directives de sécurité pour les exercices isométriques


Les exercices isométriques peuvent être utilisés par les sportifs de tous les jours, les patients en réadaptation suite à une blessure ou les athlètes à l’entraînement. Les exercices isométriques aident à renforcer les articulations et les muscles environnants sans causer de stress aux articulations. Lorsque vous effectuez des exercices isométriques, la longueur du muscle ne change jamais, car une tension lui est appliquée. La force musculaire est construite en effectuant des répétitions de l'exercice. Il est toujours bon de suivre certaines consignes de sécurité lors de la réalisation d’exercices isométriques.

Réchauffer

Toujours se réchauffer avant d'effectuer des exercices isométriques. Des muscles froids ou contractés peuvent vous blesser. Le réchauffement de vos muscles permet une plus grande circulation sanguine et rend les muscles plus flexibles. Une courte séance de cardio constitue un échauffement idéal. Une courte promenade, une balade à vélo ou une séance de danse sont des exemples d'échauffement cardio approprié avant les exercices isométriques.

Hypertension ou problèmes cardiaques

Les personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes cardiaques doivent éviter d'effectuer des exercices isométriques. Lorsque vous effectuez des exercices isométriques, la tension musculaire provoque une augmentation de la pression artérielle. Une personne souffrant d'hypertension existante remarquera une augmentation de la pression artérielle lors d'un exercice isométrique. La fréquence cardiaque augmente avec l'exercice isométrique, ce qui impose une charge de travail supplémentaire au coeur des personnes ayant des problèmes cardiaques.

Respiration

La respiration tout au long de la séance d’exercice est importante avec l’isométrie. Une respiration profonde permettra à l'oxygène nécessaire d'atteindre votre cerveau et vos muscles. Essayez de ne pas retenir votre souffle lorsque vous effectuez des exercices isométriques. Détendez votre diaphragme et respirez aussi profondément que possible tout en faisant de l'exercice. Cela empêchera une forte augmentation de la pression artérielle et une sensation de tête légère. Une respiration profonde permettra à vos muscles de se détendre davantage.

Considérations

Un entraînement isométrique correct devrait permettre à votre corps d’améliorer progressivement sa force musculaire. Commencez votre programme avec un nombre inférieur de répétitions et augmentez progressivement pour atteindre plus de répétitions. Si vous utilisez des poids, commencez avec un poids plus léger et augmentez-le à mesure que vous gagnez en force. Si vous effectuez des exercices isométriques tous les jours, effectuez des exercices du haut du corps un jour et des exercices du bas du corps le jour suivant. Cela donnera à vos muscles le temps nécessaire pour récupérer.