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Est-il sécuritaire de faire des tractions tous les jours?


Les pompes font travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps, ainsi que vos muscles abdominaux, supérieurs et postérieurs. Ils constituent un exercice de musculation et de musculation populaire dans de nombreux programmes de musculation et de gymnastique à domicile, car ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être adaptés à tous les niveaux. De nombreux programmes recommandent des séances d'entraînement quotidiennes afin d'augmenter vos effectifs et de développer votre endurance musculaire, mais certains se demandent si un exercice quotidien est sans danger.

Directives de repos

Selon l'American Council on Exercise, il est important de prendre le temps nécessaire entre les séances d'entraînement. La douleur musculaire est causée par des larmes microscopiques dans les fibres musculaires. La douleur commence habituellement environ 24 heures après la fin de votre séance et peut durer encore 48 heures. Au fil du temps, votre corps s'adaptera à l'entraînement et vous aurez beaucoup moins tendance à avoir mal après l'entraînement, mais effectuer des pompes tous les jours, en particulier au début, peut entraîner des douleurs musculaires excessives.

Surentraînement

Le surentraînement est une affection grave causée trop souvent lorsque vous vous entraînez à une intensité très élevée. Les symptômes de surentraînement comprennent une diminution de l'appétit, des troubles du sommeil, des taux de testostérone plus bas, des taux plus élevés de cortisol, une hormone de stress, une perte de poids, une fréquence cardiaque au repos plus élevée et une baisse des performances, selon l'entraîneur Charles Staley, créateur de Escalating Density Training. Cependant, pour que le véritable surentraînement se produise, vous devez également manquer de sommeil, être sous-alimenté et vous entraîner au-delà du point d’échec dans toutes vos sessions. Même s'il existe un risque de surentraînement à la pratique des pompes tous les jours, vous devrez probablement suivre d'autres types d'entraînement à très haute intensité et ne pas manger ni dormir.

"Graisser le Groove"

Il existe une méthode de formation qui encourage la réalisation de pompes quotidiennes. Conçue par l'entraîneur de la force et créateur de Pavel Tsatsouline, la russe Kettlebell Certification, la méthode Grease the Groove est souvent recommandée pour augmenter votre score de push-up. La clé ici règle l'intensité. Tsatsouline conseille d'effectuer la moitié de votre nombre maximum de pompes à différents moments de la journée. Si vous pouvez faire 20 pompes, vous réaliserez une série de 10 toutes les quelques heures. Cela augmente votre volume d’entraînement et votre capacité de travail, mais si vous arrêtez chaque série bien avant l’échec, vous ne risquez pas de fatigue ni de blessure.

Considérations

Pourvu que vous utilisiez une technique parfaite, sans vous entraîner au-delà du point d’échec, si vous ne dormez pas suffisamment et n’avez pas une bonne alimentation, il est peu probable que vous fassiez des pompes tous les jours. Cependant, ce n'est pas nécessaire non plus. Même Tsatsouline conseille de prendre un jour de congé par semaine pour s'accorder une pause mentale et physique. Vous devez également prévoir du temps pour d’autres types d’exercice, car le simple fait de faire des pompes peut entraîner des déséquilibres musculaires. Si vous décidez de faire des pompes tous les jours, réglez votre intensité. si vous ne vous sentez pas en pleine forme, faites quelques jeux faciles et laissez-le là. Les pompes quotidiennes conviennent beaucoup mieux aux entraîneurs plus avancés.