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Comment se débarrasser de la graisse latérale


La graisse latérale, également connue sous le nom embarrassant de pneu de secours ou de muffin, est la partie horizontale de la graisse qui traverse le bas du dos et se prolonge sur les côtés. Lorsque cette graisse est accompagnée d'une poche ventrale, vous pouvez vous sentir mal à l'aise avec votre apparence. Pour vous débarrasser de l'excès de graisse dans le dos ou ailleurs, vous devez faire des exercices cardiovasculaires tout en mangeant moins. L'ajout d'exercices de musculation de 20 minutes, deux à trois fois par semaine, peut vous aider à raffermir et à tonifier vos muscles du dos lorsque vous perdez l'excès de graisse.

Étape 1

Créez un déficit calorique qui vous permettra de perdre l'excès de graisse. Commencez par réduire votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories par jour pour une perte de 1/2 à 1 livre par semaine.

Étape 2

Échangez des sodas et des boissons au café contenant du sucre contre de l'eau ou du thé à base de plantes. Restez hydraté pour empêcher votre métabolisme de ralentir et économisez de 200 à 500 calories ou plus par jour en évitant les boissons sucrées.

Étape 3

Adoptez un régime alimentaire riche en légumes et fruits frais, en grains entiers, en sources de protéines maigres et en produits laitiers non gras. Prenez de petits repas fréquents tout au long de la journée pour éviter d'avoir trop faim, ce qui peut vous amener à la tentation de manger des aliments qui ne favorisent pas la perte de poids, tels que les fast-foods et les collations de distributeurs automatiques.

Étape 4

Participer à au moins 300 minutes d'exercice chaque semaine, recommande les centres de contrôle et de prévention des maladies, pour perdre du poids en excès. Ajoutez 250 à 500 calories supplémentaires à votre déficit calorique lors de vos exercices. Allez faire du jogging, de la natation ou du vélo pendant une demi-heure à une heure pour brûler autant de calories et perdre encore une demi-livre à une livre par semaine.

Étape 5

Tonifiez vos muscles du dos lorsque vous brûlez des graisses en participant à des exercices d'aérobic qui engagent ces muscles, tels que la natation, le tennis, le golf ou l'aviron.

Pointe

  • Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau plan d'amaigrissement.
  • La réduction ponctuelle est un mythe, selon l'American Council on Exercise. Pour perdre du poids dans le dos, vous devez utiliser une approche globale de perte de poids.

Ressources