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Avantages des exercices de bridge et de squat


Le bridge et le squat sont deux exercices composés du bas du corps qui sont bénéfiques pour tous les niveaux, des athlètes avancés aux débutants. Les deux exercices peuvent être effectués en utilisant votre propre poids comme résistance et peuvent être facilement adaptés pour les rendre plus difficiles une fois que votre niveau de force augmente. Le pont, étant nettement moins difficile que le squat, peut être utilisé comme un outil d’entraînement permettant de s’élever jusqu’à l’exercice complet.

Des exercices

L’exercice de bridge est fait couché sur le dos sur un tapis d’exercice. Pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Positionnez vos pieds de manière à ce qu'ils soient à la largeur des hanches et près de vos fesses. Pour plus de sécurité et pour protéger le bas du dos, contractez vos fessiers et vos abdominaux. Tenez cette contraction pendant que vous soulevez vos hanches du sol, en les tenant au sommet pendant un moment, puis abaissez-les au sol. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez effectuer l'exercice jambe par jambe ou poser une assiette lestée sur vos hanches. Lorsque vous effectuez le bridge avec une jambe, soulevez d'abord vos hanches du sol avec les deux pieds au sol, puis allongez le genou d'une jambe. Maintenez la position haute un moment, puis, tout en gardant votre jambe allongée, abaissez vos hanches au sol. Effectuez la répétition suivante avec un pied en contact avec le sol. Les squats se font debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux pour abaisser vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Augmentez le poids en tenant une paire d'haltères à vos côtés ou en fixant une barre à l'arrière de vos épaules. Pour protéger votre colonne vertébrale, contractez vos abdominaux et le bas du dos tout au long du mouvement. Serrez vos fesses quand vous sortez du squat.

Muscles développés

Le bridge et le squat impliquent une extension de la hanche et du genou, ils recrutent donc la même collection de muscles, y compris le grand fessier et le quadriceps. Cependant, le muscle principal utilisé pendant le pont est le muscle grand fessier, qui est le plus gros muscle des fesses, et le groupe principal de muscles utilisé pendant le squat est le quadriceps, une collection de quatre muscles situés à l'avant de la partie supérieure de votre corps. les cuisses. Le pont nécessite également la contribution du muscle érecteur spinae le long de la colonne vertébrale. Si vous placez une barre sur le dos de vos épaules, l'érecteur spinae devient impliqué pour vous tenir le dos droit pendant le squat. De plus, pendant le squat, vos mollets se contractent pour plier vos articulations de la cheville.

Applications réelles

L’exercice de bridge est généralement attribué dans le cadre d’un programme d’entraînement visant à réduire les douleurs lombaires. Le renforcement des muscles fessiers et des épines érecteur vous aide à maintenir une posture correcte lorsque vous êtes assis ou debout pendant la journée. L’exercice de squat est bénéfique, car il imite étroitement les mouvements des articulations qui se produisent lorsque vous vous abaissez pour ramasser quelque chose dans vos activités quotidiennes normales. Par conséquent, l'intégration du squat dans vos entraînements vous aidera à effectuer facilement des mouvements de votre vie.

Avantages pour les athlètes

Pour les athlètes, qu'ils soient débutants ou professionnels, les squats et les ponts peuvent contribuer à améliorer les performances. Les squats et les ponts renforcent les muscles de la hanche et des jambes impliqués dans la course et le saut. Ainsi, si vous augmentez votre force, vous serez en mesure de courir plus vite et de sauter plus haut. Les squats imitent également de près la "position de départ" que la plupart des athlètes doivent conserver, par exemple lorsqu'un joueur de basketball s'abaisse pour jouer la défense. Les personnes de toutes capacités physiques bénéficieront de l'intégration de squats et de ponts dans leur programme d'entraînement.