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Récupération de la faiblesse après un entraînement

Récupération de la faiblesse après un entraînement


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Participer à un programme d'exercices est essentiel pour une santé et un bien-être optimaux. Cependant, la dépense énergétique nécessaire pour défier le corps lors des entraînements peut entraîner de la fatigue et une faiblesse qui peuvent être assez gênantes. Comprendre les éléments clés de la récupération post-entraînement, notamment la réhydratation, le ravitaillement en carburant et le repos, peut aider les participants au fitness à se remettre rapidement et à éviter de longues périodes de faiblesse.

Réhydratation: utiliser de l'eau pour récupérer

L'exercice peut augmenter la température corporelle centrale au-dessus des limites normales. Lorsque les muscles se contractent, de la chaleur est générée, ce qui stimule la production de sueur par les glandes sudoripares. Ce mécanisme permet au corps de s'autoréguler sa température. Après une séance d’exercice, prévoyez de boire au moins deux verres d’eau pour maintenir une hydratation adéquate. Pour les séances longues ou qui transpirent abondamment, pensez à boire une boisson énergisante conçue pour reconstituer non seulement l'hydratation, mais également les niveaux d'électrolytes.

Faire le plein: nutrition pour le corps et l'esprit

Manger avant une séance d’entraînement peut augmenter le niveau d’énergie et fournir assez d’endurance pour s’entraîner plus longtemps et avec plus d’effort. Manger après une séance d'entraînement peut aussi avoir des effets bénéfiques. L'énergie utilisée pendant la session peut être reconstituée en reconstituant les stocks de glycogène. En outre, la croissance et la réparation des cellules peuvent également être améliorées après l'entraînement en choisissant des aliments riches en nutriments, tels que les pommes, les bananes et même le lait au chocolat, qui ajoute également un peu de protéines.

Repos: prendre du temps pour récupérer

L'énergie nécessaire pour un entraînement adéquat laisse les muscles fatigués et éventuellement douloureux. Laisser suffisamment de temps entre les séances d’exercice pour permettre aux muscles de se régénérer et au corps de récupérer des réserves d’énergie permettra de réduire les sensations de fatigue et de faiblesse musculaires. Pour les séances d’haltérophilie, envisagez de faire pivoter les muscles utilisés tout au long de la semaine pour augmenter le temps de récupération. Les routines de remise en forme qui incluent des exercices d'aérobic devraient être variées pour éviter la fatigue et permettre un repos suffisant.

Revisit: Demander de l'aide à un médecin

Se sentir fatigué ou endolori après une séance d’entraînement peut être le signe d’une bonne séance d’entraînement, mais être trop fatigué ou tellement endolori que la capacité de faire des activités quotidiennes ne soit pas possible, justifie une visite chez le médecin. Certaines conditions médicales requièrent une modification de la planification de l'exercice ou des restrictions selon l'exercice et le patient. Si la douleur, la fatigue ou la faiblesse résultant de l'exercice nuisent à la capacité du patient de fonctionner normalement, consultez votre médecin pour obtenir des conseils ou un traitement pour un problème de santé potentiel.