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Techniques de récupération des jambes de hockey épuisées

Techniques de récupération des jambes de hockey épuisées



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La LNH peut présenter le hockey comme le «jeu le plus cool au monde», mais c’est aussi l’un des jeux les plus rapides au monde. Avec beaucoup de quarts de travail qui représentent 45 secondes de sprint total, le jeu est sans aucun doute intense. En conséquence, la douleur musculaire - si ce n’est une blessure - est bien trop courante chez les joueurs de hockey. Vous pouvez lutter contre la douleur avec une variété de techniques. Ainsi, si une méthode ne fonctionne pas, vous pouvez voir si une autre fait la différence.

Massage

Si le stress ou la contraction des muscles ont provoqué des douleurs dans les jambes, le massage peut atténuer l’inconfort. Le massage peut aider à éliminer les nœuds musculaires et à améliorer le flux sanguin dans les zones douloureuses. L'amélioration de la circulation aide à éliminer les déchets produits par l'effort. Une meilleure circulation sanguine peut également aider à fournir de l'oxygène frais et d'autres nutriments aux muscles endoloris. Les recherches de la revue "Sports Medicine" indiquent également que le massage peut aider à promouvoir un équilibre hormonal, à encourager la relaxation et à améliorer l'humeur.

Mousse Roulante

Si vous n'avez pas accès à une masseuse, le laminage à la mousse peut être la meilleure option. Les rouleaux de mousse sont des cylindres d'environ 3 pieds de long et faits de mousse ferme. Celles-ci peuvent procurer un soulagement si vous placez un rouleau en mousse sur le sol, sous la zone de douleurs musculaires, puis que vous vous déplacez dessus. La pression devrait aider à libérer les nœuds musculaires, à soulager les tensions et à réduire les douleurs. Le roulement de mousse donne des résultats similaires à ceux du massage, mais coûte moins cher.

Boissons de récupération

Les boissons de récupération sont des boissons spécialement formulées qui contiennent des électrolytes et des glucides, destinées à ravitailler vos muscles en nutriments dépensés pendant l'exercice. Boire des liquides est également crucial pour prévenir les crampes et la déshydratation. Évitez les boissons contenant de l'alcool et de la caféine, qui peuvent avoir un effet diurétique et favoriser la déshydratation.

Bains de glace

Beaucoup de gens prennent des bains après de longues journées épuisantes, mais les bains qui peuvent aider les muscles épuisés sont différents de ce que vous pourriez imaginer: ils impliquent de la glace. S'asseoir jusqu'à la taille dans un bain rempli d'eau froide et de glace peut aider à accélérer la récupération de vos jambes épuisées, car il aide à évacuer l'acide lactique - un sous-produit du processus utilisé par votre corps pour alimenter vos muscles - cela peut s'accumuler dans vos jambes pendant les matchs. Selon des chercheurs de l'Université d'Ulster en Irlande, les bains de glace peuvent réduire les douleurs musculaires. Cependant, les chercheurs ont noté que la méthode "comportait un certain degré de choc sur le corps", et d'autres experts affirment qu'il existe un risque d'hypothermie. Discutez-en avec un formateur agréé ou parlez-en d'abord à votre médecin.